Koşu

Koşmak , insanların ve diğer hayvanların yürüyerek hızla hareket etmesini sağlayan bir karasal hareket yöntemidir . Koşma, tüm ayakların yerden yüksekte olduğu bir hava fazı ile karakterize edilen bir yürüyüş türüdür ( istisnalar olsa da). [1] Bu, bir ayağın her zaman yerle temas halinde olduğu, bacakların çoğunlukla düz tutulduğu ve ağırlık merkezinin ters sarkaç şeklinde duruş ayağı veya bacakların üzerinden geçtiği yürümenin tersidir . [2]Yay kütlesi mekaniğinin bakış açısından koşan bir cismin bir özelliği, esnek tendonlar ve pasif kas esnekliği ile gerçekleştirilen enerji depolamayla, bir adımda kinetik ve potansiyel enerjideki değişikliklerin eşzamanlı olarak gerçekleşmesidir. [3] arasında değişen çeşitli hızlarda herhangi bakınız çalıştıran terimi koşu için sprinting .

Carlsbad Maratonu'nda maraton koşucuları , ABD, 2013
İnsan koşu eyleminin videosu

İnsanlarda koşmak, daha iyi sağlık ve yaşam beklentisi ile ilişkilidir. [4]

İnsanoğlunun atalarının yaklaşık 2,6 milyon yıl önce, muhtemelen hayvanları avlamak için uzun mesafeler koşma yeteneğini geliştirdiği varsayılmaktadır. [5] Rekabetçi koşu, çeşitli alanlarda dini bayramlardan doğdu. Rekabetçi yarış rekorları, MÖ 632 ile MÖ 1171 yılları arasında İrlanda'daki Tailteann Oyunlarına kadar uzanır , [6] [7] [8] kaydedilen ilk Olimpiyat Oyunları MÖ 776'da yapılırken . Koşu, dünyanın en erişilebilir sporu olarak tanımlanmıştır. [9]

Başlangıçta Antik Yunan'da bulunan Panathenaic amforasında bulunan, uzun mesafeli koşucuları tasvir eden bir sahne, yaklaşık MÖ 333

İnsan koşusunun en az dört buçuk milyon yıl önce , insanın erken atası olan maymun benzeri Australopithecus'un iki ayak üzerinde dik yürüyebilme kabiliyetinden evrimleştiği düşünülmektedir . [10]

İlk insanlar büyük olasılıkla hayvanların ısrarla avlanması, bir avı takip etmek ve kaçmak için çok yorulana kadar kovalamak, " miyopatiyi kovalamak" a yenik düşmek (Sears 2001) ve insan özellikleri gibi insan özelliklerinden dayanıklılık koşucuları haline geldiler . ense bağı , bol ter bezleri , Aşil tendonları , büyük diz eklemleri ve kaslı glutei maximi , bu tür aktivitenin neden olduğu değişikliklerdi (Bramble & Lieberman 2004, et al.). [11] [12] [13] İlk öne sürülen teori, karşılaştırmalı fizyolojik kanıtları ve koşarken hayvanların doğal alışkanlıklarını kullandı ve bu aktivitenin başarılı bir avlanma yöntemi olduğunu gösterdi. Günümüz avcılık uygulamalarının gözlemlerinden elde edilen diğer kanıtlar da bu olasılığı göstermiştir (Carrier ve diğerleri, 1984). [13] [14] Sears'a (s. 12) göre Nariokotome İskeleti'nin bilimsel araştırması (Walker & Leakey 1993), Carrier teorisi için daha fazla kanıt sağladı. [15]

Rekabetçi koşu, Yunanistan, Mısır, Asya ve Afrika'daki Doğu Afrika Rift gibi çeşitli bölgelerdeki dini festivallerden doğdu . Tailteann Oyunları , tanrıça onuruna bir İrlanda spor festivali Tailtiu , tarihler 1829 M.Ö. geri ve rekabet çalışan en erken kayıtları biridir. [ Kaynak belirtilmeli ] Olimpiyatları kökenleri ve Marathon çalışıyor kaydedilmiş ilk oyunlar 776 M.Ö. gerçekleşti olsa mit ve efsane tarafından bürünmüş. [16] Antik Yunanistan'da koşmak, bu MÖ 776 oyunlarına kadar izlenebilir.

... Hala birçok barbarın tanrısı olan güneş, ay, yeryüzü, yıldızlar ve cennetin, yerli Helenlerin bildiği tek tanrılar olduğundan şüpheleniyorum. Her zaman hareket ettiklerini ve koştuklarını görünce, koşucu doğalarından tanrı veya koşucu olarak adlandırıldılar (Böylece, Theontas) ...

-  Platon'da Sokrates - Cratylus [17]

Eadweard Muybridge fotoğraf dizisi

Koşu yürüyüşü, alt ekstremite ile ilgili olarak iki aşamaya ayrılabilir : duruş ve salınım. [18] [19] [20] [21] Bunlar ayrıca absorpsiyon, itme, ilk salınım ve terminal salınım olarak ikiye ayrılabilir. Koşu yürüyüşünün sürekli doğası nedeniyle, belirli bir noktanın başlangıç ​​olduğu varsayılmaz. Bununla birlikte, basitleştirmek için, absorpsiyon ve ayak vuruşunun, halihazırda hareket halinde olan bir vücutta koşu döngüsünün başlangıcını işaret ettiği varsayılacaktır.

Ayak vuruşu

Ayak vuruşu, ayağın bir plantar kısmı yerle ilk temasa geçtiğinde meydana gelir. Yaygın ayak vuruşu türleri arasında ön ayak, orta ayak ve topuk vuruşu türleri bulunur. [22] [23] [24] Bunlar, sırasıyla ayak topunun, ayak topunun ve topuğunun aynı anda ve ayağın topuğunun ilk teması ile karakterize edilir. Bu süre zarfında kalça eklemi , önceki salınım aşamasından itibaren maksimum fleksiyonda olmaktan dolayı ekstansiyona uğrar. Doğru kuvvet emilimi için, ayak vuruşu sırasında diz eklemi bükülmeli ve ayak bileği hafifçe vücudun önünde olmalıdır. [25] İlk temastan kaynaklanan kuvvetler alt ekstremite boyunca zayıfladığından ayak vuruşu absorpsiyon aşamasını başlatır. Kuvvetlerin absorpsiyonu, önceki bir yürüyüş döngüsü sırasında ayak parmağından dikey itme nedeniyle vücut ayak vuruşundan ortasına doğru hareket ederken devam eder.

Midstance

Orta duruş, alt ekstremite odak kolunun direk gövde, pelvis ve kalçaların altında diz fleksiyonunda olduğu zaman olarak tanımlanır. İşte bu noktada, kalçalar kalça ekstansiyonuna, diz eklemi ekstansiyona ve ayak bileği plantar fleksiyona girdikçe itme oluşmaya başlar. İtme, bacak vücudun arkasına doğru uzatılana ve ayak parmağı kopana kadar devam eder. Bu, denek için maksimal kalça ekstansiyonu, diz ekstansiyonu ve plantar fleksiyonu içerir, bu da vücudun bu hareketten ileri itilmesine neden olur ve ilk salınım başladığında ayak bileği / ayak yerden ayrılır.

Tahrik aşaması

Özellikle ayak vuruşu tartışmasıyla ilgili en son araştırmalar, yalnızca yaralanmanın belirlenmesi ve önlenmesi amacıyla emilim aşamalarına odaklanmıştır. Koşmanın itme aşaması, ortada başlayıp ayak parmaklarının kalkmasına kadar olan hareketi içerir. [19] [20] [26] Tam adım uzunluğu modelinden, ancak, terminal salınımının ve ayak vuruşunun bileşenleri itmeye yardımcı olabilir. [21] [27] İtme için kurulum, kalça eklemi bükülürken terminal salınımının sonunda başlar, kalça ekstansörlerinin hızlanıp kuvvet üretmesi için maksimum hareket açıklığı yaratır. Kalça ekstansörleri, karşılıklı inhibitörlerden birincil kas hareket ettiricilerine geçerken, gerilme refleksi ve yerçekimi tarafından büyük ölçüde desteklenmesine rağmen, alt ekstremite yere doğru geri getirilir . [21] Ayak vuruşu ve absorpsiyon aşamaları, iki tür sonuçla birlikte ortaya çıkar. Bu aşama, gerilme refleks reaksiyonundan kalça fleksiyonuna, yerçekimine ve ayak bileği eklemi boyunca kuvvet emilimi sağlamak için çok az şey yapan bir topuk vuruşu ile hafif kalça ekstansiyonuna kadar olan momentumun bir devamı olabilir. [26] [28] [29] Orta / ön ayak vuruşu ile, gastro-soleus kompleksinin şok emiliminden yüklenmesi, orta noktadan parmak ucuna kadar plantar fleksiyona yardımcı olacaktır. [29] [30] Alt ekstremite ortasına girerken, gerçek itme başlar. [26] Kalça ekstansörleri, terminal salınım fazı sırasında yerçekiminin hızlanması ve maksimal kalça fleksiyonundan kalan esneme refleksi yardımıyla kasılmaya devam eder. Kalça uzatma, vücudun altındaki yeri çeker ve böylece koşucuyu öne doğru çeker. Orta pozisyonda, ileri momentumu korumak için emilim ve ayak vuruşu aşamalarından gelen elastik yüke bağlı olarak diz bir dereceye kadar diz fleksiyonunda olmalıdır. [31] [32] [33] Ayak bileği eklemi vücudun altında bu noktada dorsifleksiyondadır , ya orta / ön ayak vuruşundan elastik olarak yüklenir ya da tek başına konsantrik plantar fleksiyona hazırlanır. Üç eklem de, ayak parmağı kalkma sırasında son itme hareketlerini gerçekleştirir. [26] [28] [29] [30] Plantar fleksör, plantar fleksiyonu yerden iterek orta pozisyonda dorsifleksiyondan dönüyor. Bu, elastik yükün daha önceki bir orta / ön ayak vuruşundan serbest bırakılmasıyla veya bir topuk vuruşundan eş merkezli olarak büzülerek gerçekleşebilir. Ön ayak vuruşu ile hem ayak bileği hem de diz eklemleri depolanan elastik enerjilerini ayak vuruşu / absorpsiyon aşamasından serbest bırakır. [31] [32] [33] Kuadriseps grubu / diz ekstansörleri tam diz ekstansiyonuna girerek vücudu yerden yukarı doğru iter. Aynı zamanda, diz fleksörleri ve gerilme refleksi, dizini geriye doğru fleksiyona çekerek yerde bir çekme hareketine katkıda bulunur ve ilk salınım aşamasını başlatır. Kalça ekstansörleri yerden çekme ve itme kuvvetlerini ekleyerek maksimuma uzanır. Kalça ekstansörleri tarafından üretilen hareket ve momentum ayrıca diz fleksiyonuna ve ilk salınım aşamasının başlangıcına katkıda bulunur.

Salınım aşaması

İlk salınım, hem esneme reflekslerinin hem de eşmerkezli hareketlerin vücudun itme hareketlerine tepkisidir. Kalça fleksiyonu ve diz fleksiyonu, ekstremitenin başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmesi ve başka bir ayak vuruşu için hazırlık olarak meydana gelir. İlk salınım, ekstremite tekrar doğrudan gövde, pelvis ve kalçanın altındayken, diz eklemi fleksiyonda ve kalça fleksiyonu devam ederken, orta kanatta sona erer. Daha sonra, kalça fleksiyonu, kalça ekstansörlerinin gerilme refleksinin aktivasyon noktasına kadar devam ederken, terminal salınımı başlar. Vücudun ön kısmına doğru sallanırken diz hafifçe uzamaya başlar. Ayak daha sonra ayak vuruşuyla yere temas ederek alt ekstremitenin bir tarafının koşu döngüsünü tamamlar. Alt ekstremitenin her bir kolu diğerinin tersi yönde çalışır. Bir taraf ayak vuruşunda / itme gücündeyken, diğer el salınım / toparlanma aşamasındadır ve ayak vuruşuna hazırlanır. [18] [19] [20] [21] Ayakta durma ve bir tarafın ilk salınımının başlangıcını takiben, zıt taraftaki bitirme terminal salınımından dolayı her iki ucun da yere temas etmediği bir uçuş aşaması vardır. Bir elin ayak vuruşu gerçekleştiğinde, ilk salınım devam eder. Karşılıklı uzuvlar, itme ve son salınım aşamalarını başlatarak, orta ve orta kanatta biriyle buluşur.

Üst ekstremite işlevi

Üst ekstremite işlevi, temel olarak alt ekstremitenin karşı tarafı ile birlikte denge sağlamaya hizmet eder. [19] Her bir bacağın hareketi, özellikle duruş aşamasında vücudu dengelemeye yarayan zıt kolla eşleştirilir. [26] Dirsek eklemi yaklaşık 90 derece veya daha azken kollar en etkili şekilde hareket eder (elit sporcularda görüldüğü gibi), eller kalçalardan orta göğüs seviyesine kadar karşı bacakla sallanır, Humerus ile paralel olmaktan hareket eder. gövde yaklaşık 45 derece omuz ekstansiyonuna (gövdeyi asla fleksiyonda geçmeden) ve enine düzlemde mümkün olduğunca az hareketle. [34] Gövde ayrıca kol sallama ile birlikte döner. Esas olarak uzuvların sabitlendiği bir denge noktası görevi görür. Bu nedenle, aşırı hareket enine harekete ve boşa harcanan enerjiye katkıda bulunacağından, gövde hareketi hafif dönme haricinde az hareketle çoğunlukla sabit kalmalıdır.

Ayak vuruşu tartışması

Çeşitli koşu biçimleriyle ilgili son araştırmalar, topuk ve orta / ön ayak vuruşları arasındaki potansiyel yaralanma riskleri ve şok emilim yeteneklerindeki farklılıklara odaklanmıştır . Topuk vurmanın, verimsiz şok emilimi ve bu kuvvetler için verimsiz biyomekanik telafiler nedeniyle genellikle daha yüksek yaralanma ve çarpma oranları ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. [22] Bunun nedeni, kaslar tarafından absorbe edilmek yerine şok emilimi için kemiklerin içinden geçen topuk çarpmasından kaynaklanan kuvvetlerdir. Kemikler kuvvetleri kolayca dağıtamadığı için, kuvvetler alt ekstremitenin geri kalan kısmındaki bağlar, eklemler ve kemikler dahil olmak üzere vücudun diğer bölgelerine sırtın alt kısmına kadar iletilir. [35] Bu, vücudun ciddi kemik yaralanmalarını önlemek için anormal telafi edici hareketler kullanmasına neden olur. [36] Bu telafiler tibia, diz ve kalça eklemlerinin iç rotasyonunu içerir. Zamanla aşırı miktarda tazminat, bu eklemlerde ve bu hareketlerde yer alan kaslarda daha yüksek yaralanma riski ile ilişkilendirilmiştir. [28] Tersine, bir orta / ön-ayak vuruşu, triceps surae'nin kemiğin içinden değil, kaslarla kuvvetleri eksantrik olarak emmek için bir kaldıraç sistemi olarak kullanılması nedeniyle daha yüksek verimlilik ve daha düşük yaralanma riski ile ilişkilendirilmiştir . [22] Orta / ön ayak vuruşu ile inişin sadece şoku düzgün bir şekilde hafifletmekle kalmayıp, aynı zamanda triseps surenin yere temas kuvvetlerini absorbe etmek için gerildikten sonra refleksif plantarfleksiyon yoluyla itmeye yardımcı olmasına da izin verdiği gösterilmiştir. [27] [37] Bu nedenle orta / ön ayak vuruşu itmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, seçkin sporcular arasında bile kendi kendine seçilen ayak vuruşu türlerinde farklılıklar vardır. [38] Bu, özellikle topuk vurucuların yaygın olduğu uzun mesafeli yarışlarda geçerlidir. [39] Bununla birlikte, özellikle hızlı yarışçılar ve kazanan bireyler veya gruplar olmak üzere, elit sahalarda orta / ön ayak vurucu koşucuların daha büyük bir yüzdesi olma eğilimindedir. [34] Elit koşucuların benzer ayak vuruşlarına sahip rekreasyonel koşuculara kıyasla daha yüksek hızları fizyolojik farklılıklara bağlanabilirken, kalça ve eklemler uygun itme gücü için denklemin dışında bırakılmıştır. Bu, topuk vuruşu yapan elit mesafe koşucularının sözde verimsiz ve yaralayıcı bir ayak vuruşu tekniğiyle bu kadar yüksek hızlara nasıl ayak uydurabileceği sorusunu gündeme getiriyor.

Adım uzunluğu, kalça ve diz fonksiyonu

Seçkin koşucularla ilişkili biyomekanik faktörler arasında artan kalça işlevi, eğlence amaçlı koşuculara göre kullanım ve adım uzunluğu bulunur. [34] [40] Koşu hızlarındaki bir artış, artan yer tepki kuvvetlerine neden olur ve elit mesafe koşucuları, uzun mesafelerde hızlarını korumak için bunu telafi etmelidir. [41] Bu kuvvetler, artan kalça fleksiyonu ve azalan yerle temas süresi ve tahrikte daha fazla kuvvet kullanılması yoluyla artan adım uzunluğu ile zayıflatılır. [41] [42] [43] Yatay düzlemde artan itme ile, dikey düzlemde azalan kuvvetten daha az darbe oluşur. [44] Artan kalça fleksiyonu, daha fazla kuvvet üretimine izin vererek, kalça ekstansörlerinin orta pozisyonda ve parmak ucunda daha fazla kullanılmasına izin verir. [26] Dünya çapında ve ulusal düzeydeki 1500 m koşucular arasındaki bile fark, daha verimli kalça eklemi işlevi ile ilişkilendirilmiştir. [45] Hızdaki artış muhtemelen kalça fleksiyonu ve ekstansiyonundaki artan hareket aralığından kaynaklanır ve daha fazla hızlanma ve hıza izin verir. Kalça ekstansörleri ve kalça ekstansiyonu, ayak parmaklarının kalkması sırasında daha güçlü diz ekstansiyonuyla ilişkilendirilmiştir ve bu da itmeye katkıda bulunur. [34] Bu aşamada aşırı diz ekstansiyonu ve ayak vuruşu frenleme nedeniyle daha yüksek darbe kuvvetleri ve artan topuk vuruşu prevalansı ile ilişkilendirildiğinden, terminal salınım aşamalarında bir dereceye kadar diz fleksiyonu korunduğunda adım uzunluğu uygun şekilde artırılmalıdır. [46] Elit koşucular, ayak vuruşunda ve orta pozisyonda bir dereceye kadar diz fleksiyonu sergileme eğilimindedir, bu da ilk önce kuadriseps kas grubundaki darbe kuvvetlerini eksantrik olarak absorbe etmeye hizmet eder. [45] [47] [48] İkinci olarak, kuadriseps grubu büyük miktarlarda kuvvet üretebildiğinden diz ekleminin eş merkezli olarak kasılmasına izin verir ve ayak parmağı kalkma sırasında itmeye büyük yardım sağlar. [26] Rekreasyonel koşucuların, elit koşucular tarafından sergilenen artan kalça fleksiyonu yerine artan diz ekstansiyonu yoluyla adım uzunluğunu artırdığı, bunun yerine her adımda yoğun bir fren hareketi sağlamaya ve ayak parmağı sırasında diz ekstansiyonunun hızını ve verimliliğini azaltmaya hizmet ettiği gösterilmiştir. -kapalı, hızı yavaşlatıyor. [40] Bununla birlikte diz ekstansiyonu, ayak parmağı inme sırasında ek adım uzunluğu ve itme kuvvetine katkıda bulunur ve elit koşucularda da daha sık görülür. [34]

Koşucunun duruşu dik ve hafifçe öne eğik olmalıdır.

Dik duruş ve hafif öne eğilme

Öne eğilmek, bir koşucunun kütle merkezini ayağın ön kısmına yerleştirir, bu da topuğa inmeyi önler ve ayağın yay mekanizmasının kullanımını kolaylaştırır. Ayrıca, koşucunun ayağı kütle merkezinin önüne inmesini engellemesini ve bunun sonucunda oluşan frenleme etkisini kolaylaştırır. Dik duruş şart olsa da, bir koşucu rahat bir çerçeveyi korumalı ve duruşunu dik ve sabit tutmak için merkezini kullanmalıdır. Bu, vücut ne sert ne de gergin olmadığı sürece yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. En yaygın koşma hataları çeneyi yukarı eğmek ve omuzları ezmektir. [49]

Adım hızı ve türleri

Egzersiz fizyologları, profesyonel koşucularda adım hızlarının dakikada 185 ila 200 adım arasında son derece tutarlı olduğunu bulmuşlardır. Uzun ve kısa mesafeli koşucular arasındaki temel fark, adım hızından ziyade adım uzunluğudur. [50] [51]

Koşu sırasında , koşucunun hareket ettiği hız , kadans (dakikadaki adımlar) ile adım uzunluğu çarpılarak hesaplanabilir . Koşu genellikle hız [52] / mil veya kilometre başına dakika cinsinden ölçülür . Farklı koşu türleri için farklı adım türleri gereklidir. Koşarken, koşucular ayak parmaklarında kalırlar ve daha kısa ve hızlı adımlar atarak bacaklarını yukarı kaldırırlar. Uzun mesafeli koşucular, değişen daha rahat adımlara sahip olma eğilimindedir.

Giyen Bir ABD Ordusu askeri spor yaptığı korumak için çalışır formunu .
Speedsuit içinde koşan bir kadın .

Kardiyovasküler

Koşarken yaralanma potansiyeli varken (tıpkı herhangi bir sporda olduğu gibi), birçok faydası vardır. Bu faydalardan bazıları arasında potansiyel kilo kaybı , iyileştirilmiş kardiyovasküler ve solunum sağlığı (kardiyovasküler ve solunum yolu hastalıkları riskinin azaltılması), geliştirilmiş kardiyovasküler zindelik, azalmış toplam kan kolesterolü , kemiklerin güçlendirilmesi (ve potansiyel olarak artmış kemik yoğunluğu), olası bağışıklığın güçlendirilmesi sayılabilir. sistem ve gelişmiş bir benlik saygısı ve duygusal durum. [53] Koşmak, tüm düzenli egzersiz biçimleri gibi , yaşlanmanın etkilerini etkili bir şekilde yavaşlatabilir [54] veya tersine çevirebilir [55] . Halihazırda kalp krizi geçirmiş kişilerin bile, daha çok koşma veya herhangi bir aerobik aktivite ile meşgul olmaları durumunda ciddi kalp problemleri geliştirme olasılığı% 20 daha düşüktür. [56]

Koşma gibi optimal miktarda şiddetli aerobik egzersiz , daha düşük kardiyovasküler hastalık ve yaşamın uzamasıyla ilgili faydalar getirebilmesine rağmen , aşırı bir doz (örneğin, maratonlar ) kardiyotoksisite ile ilişkili ters bir etkiye sahip olabilir . [57]

Metabolik

Koşmak, insanların kilo vermesine, formda kalmasına ve vücut kompozisyonunu iyileştirmesine yardımcı olabilir. Araştırmalar, ortalama ağırlıktaki bir kişinin kilometrede yaklaşık 100 kalori yakacağını gösteriyor. [58] Koşmak , koştuktan sonra bile kişinin metabolizmasını artırır ; koşudan sonra kısa bir süre daha fazla kalori yakmaya devam edeceksiniz. [59] Farklı bireysel sağlık ve zindelik seviyeleri için farklı hızlar ve mesafeler uygundur. Yeni koşucular için forma girmek zaman alır. Anahtar, tutarlılık ve hız ve mesafenin yavaş bir şekilde artmasıdır. [58] Koşarken, vücudunun nasıl hissettiğine dikkat etmek en iyisidir. Bir koşucu nefes almak için nefes alıyorsa veya koşarken bitkin hissediyorsa, yavaşlamak veya birkaç hafta daha kısa bir mesafe denemek faydalı olabilir. Bir koşucu hızın veya mesafenin artık zor olmadığını hissederse, koşucu hızlanmak veya daha uzağa koşmak isteyebilir. [60]

Zihinsel

Koşmanın psikolojik faydaları da olabilir, çünkü spor raporundaki birçok katılımcı coşkulu, coşkulu bir durum hissediyor, genellikle " koşucunun kafası yüksek " olarak anılıyor . [61] Koşu, klinik depresyonu olan ve bağımlılıkla başa çıkan kişiler için sıklıkla bir terapi olarak önerilmektedir. [62] Olası bir fayda, psikolojik refahı da iyileştiren doğadan ve manzaradan zevk almak olabilir [63] (bkz. Ekopsikoloji § Pratik faydalar ).

Hayvan modellerinde, koşmanın beyinde yeni oluşturulan nöronların sayısını artırdığı gösterilmiştir . [64] Bu bulgunun yaşlanmanın yanı sıra öğrenme ve hafıza üzerinde önemli etkileri olabilir. Hücre Metabolizması'nda yayınlanan yakın tarihli bir çalışma , aynı zamanda, gelişmiş hafıza ve öğrenme becerileri ile koşmayı ilişkilendirmiştir. [65]

Koşmak stresi, kaygıyı, depresyonu ve gerginliği azaltmanın etkili bir yoludur. Güneşli ve sıcak havalarda dışarıda koşarak mevsimsel duygudurum bozukluğu ile mücadele eden kişilere yardımcı olur. Koşmak zihinsel uyanıklığı artırabilir ve ayrıca uykuyu iyileştirebilir. Hem araştırma hem de klinik deneyimler, egzersizin ciddi depresyon ve anksiyete için bir tedavi olabileceğini göstermiştir, hatta bazı doktorlar hastalarının çoğuna egzersiz önermektedir. Koşu, antidepresanlara göre daha uzun süreli etkiye sahip olabilir. [66]

Yüksek etki

Kötü çalışan bir kişi. Topuk vurma ve öne eğilme, yeni başlayanlar arasında en yaygın hatalardan ve yaralanmaların nedenlerinden bazılarıdır.

Yaralanmaların çoğu, yüksek etkili doğası nedeniyle koşma ile ilişkilidir. Koşu hacmindeki değişiklik, patellofemoral ağrı sendromu , iliotibial bant sendromu , patellar tendinopati , plica sendromu ve medial tibial stres sendromunun gelişmesine neden olabilir . Koşu temposundaki değişiklik Aşil Tendinitine , gastroknemius yaralanmalarına ve plantar fasiite neden olabilir . [67] İyileşme için yeterli zaman olmadan aynı dokular üzerinde tekrarlayan stres veya uygun olmayan formla koşma, yukarıdakilerin çoğuna yol açabilir. Koşucular genellikle egzersizden önce ısınarak, [25] uygun koşu formuna odaklanarak, kuvvet antrenmanı egzersizleri yaparak, iyi dengelenmiş bir diyet yaparak, iyileşme için zaman tanıyarak ve "buzlanma" (ağrıyan kaslara buz uygulayarak veya alarak) bu yaralanmaları en aza indirmeye çalışırlar. bir buz banyosu).

Bazı koşucular beton yüzeylerde koşarken yaralanabilir. Beton üzerinde koşmanın sorunu , vücudun bu düz yüzeye uyum sağlaması ve daha sert bir yüzeyde koşmanın ek etkisi ile birlikte bazı kasların zayıflamasıdır. Bu nedenle tavsiye edilir [ kim tarafından? ] Bazen arazi değiştirmek için - örneğin izi, plaj veya çim çalışan olarak. Bu daha dengesiz bir zemindir ve bacakların farklı kasları güçlendirmesine izin verir. Koşucular bu tür arazilerde ayak bileklerini bükmekten kaçınmalıdır. Yokuş aşağı koşmak da diz stresini artırır ve bu nedenle kaçınılmalıdır. Sıklığı ve sürenin azaltılması da yaralanmayı önleyebilir.

Çıplak ayakla koşma , koşmaya bağlı yaralanmaları azaltmanın bir yolu olarak desteklenmiştir, [68] ancak bu tartışmalı olmaya devam etmektedir ve profesyonellerin çoğu, yaralanmayı önlemek için en iyi yöntem olarak uygun ayakkabıların giyilmesini savunmaktadır. [69] Ancak, 2013 yılında yapılan bir araştırma, nötr ayakkabı giymenin artan yaralanmalarla ilişkili olmadığı sonucuna varmıştır. [70]

Reşo

Bir maraton koşusunun ardından ciltte sürtünme

Bir başka yaygın, koşma ile ilgili yaralanma, bir cildin diğerine tekrar tekrar sürtünmesi veya bir giysi parçasına sürtünmesinin neden olduğu sürtünmedir . Boğulmanın meydana geldiği yaygın bir yer, koşucunun üst uyluklarıdır. Cilt kabadır ve kızarıklık benzeri bir görünüm geliştirir. Bu tür sorunları tedavi etmek için çeşitli deodorantlar ve özel reşo önleyici kremler mevcuttur. Chafe da muhtemelen üzerinde cereyan edecek Meme . Koşucuların koşarken yara bandı gibi koşarken sürtünmeyi azaltmak için gres kullanmak için kullandıkları çeşitli ev ilaçları vardır. Önleme anahtardır, bu nedenle form uydurma kıyafetleri önemlidir. [71]

İliotibial bant sendromu

İliotibial bant, kalçaya bağlanan ve uyluğun uzunluğunu tibianın üst kısmına tutturmak için uzanan bir kas ve tendondur ve bant dizin bükülmesine yardımcı olan şeydir. Bu dizde bulunan ve diz dışında şişlik belirtileri gösteren bir yaralanmadır. İliotibial bant sendromu, koşu veya koşudan kaynaklanabileceği için "koşucu diz" veya "koşucu diz" olarak da bilinir. Ağrı veya şişlik fark edildiğinde, hemen üzerine buz sürmek önemlidir ve daha iyi iyileşme için diz dinlendirilmesi önerilir. [72] Çoğu diz yaralanması hafif aktivite ve diz için çok dinlenerek tedavi edilebilir. Daha ciddi durumlarda, bağların onarımına yardımcı olmak için artroskopi en yaygın olanıdır, ancak ciddi durumlarda rekonstrüktif cerrahi gerekebilir. [73] 2011'de diz yaralanmalarının en yaygın yaralanmaların% 22.7'sini oluşturduğu bir anket yapıldı. [74]

Medial tibial stres sendromu

Daha bilinen bir yaralanma, incik atellerinin doğru adı olan medial tibial stres sendromudur (MTSS). Bu, kasın 2 ila 6 inçini etkileyen semptomlarla alt bacağın önü boyunca aşırı kullanıldığında koşma sırasında ortaya çıkar. Shin Splints keskin, kıymık benzeri ağrıya sahiptir, bu tipik olarak doktorlar tarafından röntgenle çekilir, ancak incik atellerinin teşhis edilmesi için gerekli değildir. Shin atellerini önlemeye yardımcı olmak için, genellikle bir egzersiz seansından önce ve sonra gerildiği ve ayrıca özellikle ilk birkaç egzersiz seansında ağır ekipmanlardan kaçınıldığı bilinmektedir. [75] Ayrıca incik atellerini önlemeye yardımcı olmak için egzersizin yoğunluğunu haftada% 10'dan fazla artırmayın. [76] Shin atellerini tedavi etmek için bacaklarınıza en az etkiyle dinlenmek ve bölgeye buz uygulamak önemlidir. Bir araştırma, kaval kemiği atelinin koşarken en sık görülen yaralanmaların% 12.7'sini attığını ve% 30.9 ile en yüksek yüzde olduğunu gösterdi. [74]

Koşu, koşu veya dayanıklılık bileşenleri olan sporlar için hem bir yarışma hem de bir tür antrenmandır . Bir spor olarak, mesafeye bölünmüş olaylara bölünmüştür ve bazen engelli koşudaki engeller ve engeller gibi permütasyonları içerir . Koşu yarışları, hangi yarışmacıların en kısa sürede belirli bir mesafeyi koşabileceğini belirleyen yarışmalardır. Bugün, rekabetçi koşu etkinlikleri atletizm sporunun özünü oluşturuyor . Etkinlikler genellikle, her biri büyük ölçüde farklı atletik güçler gerektiren ve farklı taktikler, eğitim yöntemleri ve yarışmacı türleri içeren birkaç sınıfa ayrılır.

Koşu yarışmaları muhtemelen insanlık tarihinin çoğu için var olmuştur ve eski Olimpiyat Oyunlarının yanı sıra modern Olimpiyatların da önemli bir parçasıydı . Koşma etkinliği , 1970'lerin hızlı patlaması sırasında Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygın bir popülerlik döneminden geçti . Önümüzdeki yirmi yıl içinde, 25 milyon kadar Amerikalı bir tür koşu ya da koşu yapıyordu - bu, nüfusun kabaca onda birini oluşturuyordu. [77] Bugün, yol yarışı, 2002'de yalnızca Amerika'da 7.7 milyondan fazla insanı içeren profesyonel olmayan sporcular arasında popüler bir spordur. [78]

Hız sınırları

Ayak hızı veya sprint hızı, bir insanın koşabileceği maksimum hızdır. Birçok faktörden etkilenir, popülasyonda büyük farklılıklar gösterir ve atletizmde ve birçok sporda önemlidir.

Kayıtlardaki en hızlı insan ayak hızı, Usain Bolt tarafından 100 metrelik bir sprint sırasında görülen 44,7 km / sa (12,4 m / sn, 27,8 mil / sa) . [79]

Dünya rekoru sürelerine göre artan mesafe üzerinden hız

( Kategori: Atletizm (atletizm) kayıt ilerlemeleri )

Mesafe başına maksimum insan hızı [km / s] ve tempo [dak / km]
Mesafe ölçerler Erkekler m / s Kadınlar m / s
100 10.44 9.53
200 10.42 9.37
400 9.26 8.44
800 7,92 7.06
1.000 7.58 6.71
1500 7.28 6.51
1.609 ( mil )7.22 6.36
2.000 7.02 6.15
3.000 6.81 6.17
5.000 6.60 5.87
10.000 parça 6.34 5,64
10.000 yol 6.23 5,49
15.000 yol 6.02 5,38
20.000 parça 5,91 5.09
20.000 yol 6.02 5.30
21.097 Yarı maraton 6.02 5,29
21.285 Bir saatlik çalışma 5,91 5.14
25.000 parça 5,63 4.78
25.000 yol 5.80 5.22
30.000 parça 5.60 4.72
30.000 yol 5,69 5.06
42.195 Maraton 5,69 5.19
90.000 Yoldaş 4.68 4.23
100.000 4.46 4.24
303.506 24 saatlik çalışma 3.513 2.82

Türler

Izlemek
Bayrak yarışı sırasında copla koşan bir adam.

Pist koşu etkinlikleri, sporcuların oval bir koşu parkurunda belirli mesafelerde yarıştığı bireysel veya bayrak yarışlarıdır. Olaylar sprint , orta ve uzun mesafe ve engelli olarak kategorize edilir .

Yol

Yol çalışması, kurulu bir yol üzerinde ölçülü bir seyir üzerinde gerçekleşir ( pist ve arazi koşusunun aksine ). Bu etkinlikler normalde 5 kilometrelik mesafelerden yarım maratonlar ve maratonlar gibi daha uzun mesafelere kadar değişir ve çok sayıda koşucu veya tekerlekli sandalyeye girenleri içerebilir.

Memleket boyunca

Arazi koşusu açık veya engebeli arazide gerçekleşir. Bu etkinlikler için kullanılan kurslar çimen , çamur , ormanlık alanlar, tepeler, düz zemin ve suyu içerebilir . Popüler bir katılımcı spordur ve atletizm şemsiye sporunu oluşturan atletizm , yol koşusu ve yarış yürüyüşünün yanı sıra etkinliklerden biridir .

Dikey

Popüler ırkların çoğu, bir parkurun anahtar bileşeni olarak irtifada önemli bir değişiklik içermez. Önemli eğimler veya düşüşler içeren birkaç farklı varyasyon vardır. Bunlar iki ana gruba ayrılır.

Naturalist grup, coğrafi özellikler üzerinden yapılan açık hava yarışlarına dayanır. Bunlar arasında, arazi koşusu (Kuzey Avrupa ile ilişkili bir gelenek) ve patika koşusu (çoğunlukla ultramaraton mesafeleri) gibi kros ile ilgili sporlar , skyrunning'in koşu / tırmanma kombinasyonu ( Uluslararası Skyrunning Federasyonu tarafından Kuzey Amerika ve Avrupa'daki yarışlarla düzenlenir) ve Doğu Asya) ve esas olarak patika ve yol merkezli dağ koşusu ( Dünya Dağ Koşusu Birliği tarafından yönetilir ve esas olarak Avrupa merkezli).

İkinci dikey koşu türü, merdivenler ve insan yapımı eğimler gibi insan yapılarına dayanır. Bunun en önde gelen türü , Eyfel Kulesi veya Empire State Binası gibi çok yüksek yapılarda merdivenlerden yukarı koşarak sporcuların içeride yarıştığını gören kule koşmasıdır .

Mesafeler

Sprint'ler

ISTAF Berlin'de 100 m sprint yarışında yarışan uluslararası düzeyde kadın sporcular , 2006

Sprintler atletizm ve atletizmde kısa süren etkinliklerdir. Kısa mesafelerdeki yarışlar en eski koşu yarışmaları arasındadır. Antik Olimpiyat Oyunlarının ilk 13 baskısında yalnızca bir etkinlik vardı - stadyumun bir ucundan diğer ucuna bir yarış olan stadion yarışı . [80] Olimpiyatlarda ve açık hava Dünya Şampiyonalarında şu anda düzenlenen üç sprint etkinliği vardır: 100 metre , 200 metre ve 400 metre . Bu olayların kökleri , daha sonra metrik olarak değiştirilen imparatorluk ölçülerinin ırklarına dayanmaktadır : 100 m, 100 yarda çizgisinden gelişti , [81] 200 m mesafeler, uzun (veya bir milin 1 / 8'i) [ 82] ve 400 m, 440 yarda koşusu veya çeyrek millik yarışın halefiydi . [83]

Profesyonel seviyede sprinterler, öne doğru eğilmeden önce başlangıç ​​bloklarında çömelme pozisyonu alarak ve yarışma ilerledikçe ve ivme kazandıkça kademeli olarak dik pozisyona geçerek yarışa başlarlar . [84] Sporcular tüm sprint etkinlikleri boyunca koşu parkurunda aynı şeritte kalırlar, [83] sadece kapalı alanda 400 m hariç. 100 m'ye kadar olan yarışlar, büyük ölçüde bir atletin maksimum hızına hızlanmaya odaklanır. [84] Bu mesafenin ötesindeki tüm sprintler, giderek daha fazla dayanıklılık unsuru içerir. [85] İnsan fizyolojisi , laktik asit biriktikçe ve bacak kasları oksijenden mahrum kalmaya başladıkça bir koşucunun neredeyse en yüksek hızının otuz saniyeden fazla sürdürülemeyeceğini belirtir . [83]

60 metre ortak kapalı olay ve bir kapalı dünya şampiyonluğu olaydır. Diğer daha az yaygın etkinlikler , Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bazı yüksek ve üniversite yarışmalarında kullanılan 50 metre , 55 metre , 300 metre ve 500 metreyi içerir . 150 metre , nadiren yarıştı edilir: Pietro Mennea 1983 yılında bir dünya iyi ayarlamak, [86] Olimpiyat şampiyonu Michael Johnson ve Donovan Bailey gitti kafa kafaya , 1997 yılında mesafe üzerinden [87] ve Usain Bolt , 2009 yılında Mennea rekoru geliştirilmiş . [86]

Orta uzaklık

Orta mesafe koşu etkinlikleri, 3000 metreye kadar olan sprintlerden daha uzun pist yarışlarıdır. Standart orta mesafeler 800 metre , 1500 metre ve mil koşusudur , ancak 3000 metre orta mesafe yarışı olarak da sınıflandırılabilir. [88] 880 yarda koşusu veya yarım mil, 800 metrelik mesafenin atasıydı ve kökleri 1830'larda Birleşik Krallık'taki yarışmalara dayanıyor. [89] 1500 m, 1900'lerde kıta Avrupası'nda olağan olan 500 m'lik bir parkurda üç tur koşmanın bir sonucu olarak ortaya çıktı. [90]

Uzun mesafe

Daha uzun mesafeli koşu etkinliklerine örnek olarak uzun mesafeli koşu yarışları , yarım maratonlar , maratonlar , ultramaraonlar ve çok günlü yarışlar verilebilir .

  • Seviye ve eğimli koşu
  • Koşu ana hatları
  • Enerjiyi çalıştırma
  • Patika koşusu
  • Ultra Koşu
  • Skyrunning

  1. ^ Rubenson, Jonas; Heliams, Denham B .; Lloyd, David G .; Fournier, Paul A. (22 Mayıs 2004). "Devekuşunda yürüyüş seçimi: hava fazı olan ve olmayan yürüyüş ve koşmanın mekanik ve metabolik özellikleri" . Londra B Kraliyet Cemiyeti Bildirileri: Biyolojik Bilimler . 271 (1543): 1091–1099. doi : 10.1098 / rspb.2004.2702 . PMC  1691699 . PMID  15293864 .
  2. ^ Biewener, AA 2003. Animal Locomotion. Oxford University Press, ABD. ISBN  978-0-19-850022-3 , books.google.com
  3. ^ Cavagna, GA; Saibene, FP; Margarya, R. (1964). "Çalışırken Mekanik İş". Uygulamalı Fizyoloji Dergisi . 19 (2): 249–256. doi : 10.1152 / jappl.1964.19.2.249 . PMID  14155290 .
  4. ^ Pedisic, Zeljko; Shrestha, Nipun; Kovalchik, Stephanie; Stamatakis, Emmanuel; Liangruenrom, Nucharapon; Grgic, Jozo; Titze, Sylvia; Biddle, Stuart JH; Bauman, Adrian E; Oja, Pekka (4 Kasım 2019). "Koşu, tüm nedenlere bağlı, kardiyovasküler ve kanser ölümleri riskinin daha düşük olmasıyla mı ilişkili ve daha mı iyi? Sistematik bir inceleme ve meta-analiz". İngiliz Spor Hekimliği Dergisi . 54 (15): bjsports – 2018–100493. doi : 10.1136 / bjsports-2018-100493 . PMID  31685526 . S2CID  207895264 .
  5. ^ "Koşmak için Doğmak - İnsanlar gezegendeki neredeyse her hayvanı uzun mesafelerde geride bırakabilir" . Dergiyi Keşfedin . 2006. s. 3.
  6. ^ https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0
  7. ^ Alfa, Rob (2015). Spor Nedir: İnsanların Neden Spor Yaptığı Hakkında Tartışmalı Bir Yazı . BookBaby. ISBN 9781483555232.
  8. ^ "Koşu Tarihi" . Sağlık ve Fitness Geçmişi . 23 Kasım 2018 . Erişim tarihi: 23 Kasım 2018 .
  9. ^ Sovyet Sporu: Başarı Hikayesi. s. 49, V. Gerlitsyn, 1987
  10. ^ "İnsan Koşu Evrimi: Eğitim ve Yarış" . runtheplanet.com . Erişim tarihi: 26 Haziran 2010 .
  11. ^ Ingfei Chen (Mayıs 2006). "Koşmak için Doğdu" . Keşfedin . Erişim tarihi: 26 Haziran 2010 .
  12. ^ Louis Liebenberg (Aralık 2006). "Modern Avcı-Toplayıcılar Tarafından Devamlılık Avı". Güncel Antropoloji . Güncel Antropoloji ve Chicago Üniversitesi Yayınları. 47 (6): 1017–1026. doi : 10.1086 / 508695 . JSTOR  10.1086 / 508695 .
  13. ^ a b Edward Seldon Sears (22 Aralık 2008). Çağlar Boyunca Koşmak . McFarland, 2001. ISBN 9780786450770. Erişim tarihi: 9 Nisan 2012 .
  14. ^ David R. Carrier, AK Kapoor, Tasuku Kimura, Martin K. Nickels, Satwanti, Eugenie C. Scott, Joseph K. So ve Erik Trinkaus (1984). "Koşmanın ve İnsansı Evrimin Enerjik Paradoksu ve Yorumlar ve Cevap" . Güncel Antropoloji . Chicago Press Üniversitesi. 25 (4): 483-495. doi : 10.1086 / 203165 . JSTOR  2742907 . S2CID  15432016 .CS1 Maint: birden çok isim: yazar listesi ( bağlantı )
  15. ^ Alan Walker; Richard Leakey (16 Temmuz 1996). Nariokotome Homo Erectus İskeleti . Springer, 1993. s. 414. ISBN 9783540563013. Erişim tarihi: 9 Nisan 2012 .
  16. ^ Spivey, Nigel (2006). Antik Olimpiyatlar . ISBN 978-0-19-280604-8.
  17. ^ Plato (B.Jowett tarafından çevrilmiştir) - Kratilus'unda MİT [2015-3-28 alındı]
  18. ^ a b Anderson, T (1996). "Biyomekanik ve Çalışma Ekonomisi". Spor Hekimliği . 22 (2): 76–89. doi : 10.2165 / 00007256-199622020-00003 . PMID  8857704 . S2CID  22159220 .
  19. ^ a b c d Nicola, TL; Jewison, DJ (2012). "Koşmanın Anatomisi ve Biyomekaniği". Spor Tıbbı Klinik Dergisi . 31 (2): 187–201. doi : 10.1016 / j.csm.2011.10.001 . PMID  22341011 .
  20. ^ a b c Novacheck, TF (1998). "Koşmanın biyomekaniği". Yürüyüş ve Duruş . 7 (1): 77–95. doi : 10.1016 / s0966-6362 (97) 00038-6 . PMID  10200378 .
  21. ^ a b c d Schache, AG (1999). "Koşu sırasında lumbo-pelvik-kalça kompleksinin koordineli hareketi: bir literatür incelemesi". Yürüyüş ve Duruş . 10 (1): 30-47. doi : 10.1016 / s0966-6362 (99) 00025-9 . PMID  10469939 .
  22. ^ a b c Daoud, AI (2012). "Dayanıklılık Koşucularında Ayak Darbesi ve Yaralanma Oranları: geriye dönük bir çalışma" . Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 44 (7): 1325–1334. doi : 10.1249 / mss.0b013e3182465115 . PMID  22217561 . S2CID  14642908 .
  23. ^ Larson, P (2011). "Uzun mesafe yol yarışında eğlence amaçlı ve alt elit koşucuların ayak vuruş modelleri". Spor Bilimleri Dergisi . 29 (15): 1665–1673. doi : 10.1080 / 02640414.2011.610347 . PMID  22092253 . S2CID  12239202 .
  24. ^ Smeathers, JE (1989). "Topuk Darbesinin Neden Olduğu Geçici Titreşimler". Makine Mühendisleri Kurumu Bildirileri, Bölüm H: Journal of Engineering in Medicine . 203 (4): 181-186. doi : 10.1243 / PIME_PROC_1989_203_036_01 . PMID  2701953 . S2CID  36483935 .
  25. ^ a b Davis, GJ (1980). "Seçilmiş Diz Yaralanmalarının Mekanizmaları". Amerikan Fizik Tedavi Derneği Dergisi . 60 : 1590–1595.
  26. ^ a b c d e f g Çekiç, SR (2010). "Koşu sırasında tahrik ve desteğe kas katkıları" . Biyomekanik Dergisi . 43 (14): 2709–2716. doi : 10.1016 / j.jbiomech.2010.06.025 . PMC  2973845 . PMID  20691972 .
  27. ^ a b Ardigo, LP (2008). "İnsan koşusunda ayak iniş tipi, ön ayak ve arka ayak vuruşunun metabolik ve mekanik yönleri". Acta Physiologica Scandinavica . 155 (1): 17–22. doi : 10.1111 / j.1748-1716.1995.tb09943.x . PMID  8553873 .
  28. ^ a b c Bergmann, G. (2000). "Kalça ekleminin yüklenmesinde ayakkabı ve topuk vuruşunun etkisi". Biyomekanik Dergisi . 28 (7): 817–827. doi : 10.1016 / 0021-9290 (94) 00129-r . PMID  7657680 .
  29. ^ a b c Lieberman, D. (2010). "Ayakkabılı koşuculara karşı çıplak ayakla yapılan ayak vuruş modelleri ve çarpışma kuvvetleri". Doğa . 463 (7280): 531–535. Bibcode : 2010Natur.463..531L . doi : 10.1038 / nature08723 . PMID  20111000 . S2CID  216.420 .
  30. ^ a b Williams, DS (2000). "Dönüştürülmüş Ön Ayak Vuruş Desenli Koşucularda Alt Ekstremite Mekaniği". Uygulamalı Biyomekanik Dergisi . 16 (2): 210–218. doi : 10.1123 / jab.16.2.210 .
  31. ^ a b Kubo, K. (2000). "Uzun mesafeli koşucularda kas-tendon kompleksinin elastik özellikleri". Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi . 81 (3): 181-187. doi : 10.1007 / s004210050028 . PMID  10638375 . S2CID  10044650 .
  32. ^ a b Magness, S. (4 Ağustos 2010). "Nasıl Çalıştırılır: Uygun biyomekanik ile çalışma" . Erişim tarihi: 3 Ekim 2012 .
  33. ^ a b Thys, H. (1975). "Küçük genlikli hareketler içeren bir egzersizde esnekliğin oynadığı rol". Avrupa Fizyoloji Dergisi . 354 (3): 281–286. doi : 10.1007 / bf00584651 . PMID  1167681 . S2CID  21309186 .
  34. ^ a b c d e Cavanagh, PR (1990). Mesafe Koşularının Biyomekaniği . Champaign, IL: Human Kinetics Books.
  35. ^ Verdini, F. (2005). "Geçici topuk vuruşunun tanımlanması ve karakterizasyonu". Yürüyüş ve Duruş . 24 (1): 77–84. doi : 10.1016 / j.gaitpost.2005.07.008 . PMID  16263287 .
  36. ^ Walter, NE (1977). "Genç sporcularda stres kırıkları". Amerikan Spor Hekimliği Dergisi . 5 (4): 165–170. doi : 10.1177 / 036354657700500405 . PMID  883588 . S2CID  39643507 .
  37. ^ Perl, DP (2012). "Ayakkabı ve Grev Tipi Koşu Ekonomisinin Etkileri" . Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 44 (7): 1335–1343. doi : 10.1249 / mss.0b013e318247989e . PMID  22217565 . S2CID  449934 .
  38. ^ Hasegawa, H. (2007). "Elit Seviye Yarı Maratonu Sırasında 15 km Noktasında Koşucuların Ayak Vuruşu Paternleri". Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi . 21 (3): 888–893. doi : 10.1519 / 00124278-200708000-00040 . PMID  17685722 .
  39. ^ Larson, P. (2011). "Uzun mesafe yol yarışında eğlence amaçlı ve alt elit koşucuların ayak vuruş modelleri". Spor Bilimleri Dergisi . 29 (15): 1665–1673. doi : 10.1080 / 02640414.2011.610347 . PMID  22092253 . S2CID  12239202 .
  40. ^ a b Pembe, M. (1994). "Eğlence Amaçlı Spor Koşucusunda Daha Düşük Ekstremite Hareket Aralığı". Amerikan Spor Hekimliği Dergisi . 22 (4): 541–549. doi : 10.1177 / 036354659402200418 . PMID  7943522 . S2CID  1744981 .
  41. ^ a b Weyand, PG (2010). "Daha hızlı bacak hareketleri ile değil, daha büyük kara kuvvetleri ile daha hızlı en yüksek çalışma hızları elde edilir" . Uygulamalı Fizyoloji Dergisi . 89 (5): 1991–1999. doi : 10.1152 / jappl.2000.89.5.1991 . PMID  11053354 . S2CID  2448066 .
  42. ^ Mercer, JA (2003). "Koşu Sırasında Adım Uzunluğu ve Frekansının Şok Azaltılması Üzerine Bireysel Etkileri". Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 35 (2): 307–313. doi : 10.1249 / 01.mss.0000048837.81430.e7 . PMID  12569221 .
  43. ^ Stergiou, N. (2003). "Çeşitli adım uzunluklarında koşarken subtalara ve diz eklemi etkileşimi". Spor Hekimliği ve Fiziksel Fitness Dergisi . 43 (3): 319–326.
  44. ^ Mercer, JA (2002). "Farklı hızlarda koşma sırasında şok zayıflaması ve adım uzunluğu arasındaki ilişki". Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi . 87 (4–5): 403–408. doi : 10.1007 / s00421-002-0646-9 . PMID  12172880 . S2CID  26016865 .
  45. ^ a b Leskinen, A. (2009). "Seçkin ve ulusal standart 1500 m koşucular arasında koşu kinematiğinin karşılaştırılması". Spor Biyomekaniği . 8 (1): 1–9. doi : 10.1080 / 14763140802632382 . PMID  19391490 . S2CID  25422801 .
  46. ^ Lafortune, MA (2006). "Darbe yükünü tamponlamak ve ilk bacak sertliğini düzenlemek için diz açısı üzerinde arayüzün baskın rolü". Biyomekanik Dergisi . 29 (12): 1523–1529. doi : 10.1016 / s0021-9290 (96) 80003-0 . PMID  8945650 .
  47. ^ Skoff, B. (2004). "Jolanda Ceplak'ın koşu tekniğinin kinematik analizi". Atletizmde Yeni Çalışmalar . 19 (1): 23–31.
  48. ^ Skoff, B (2004). "Jolanda Ceplak'ın koşu tekniğinin kinematik analizi". Atletizmde Yeni Çalışmalar . 19 (1): 23–31.
  49. ^ Michael Yessis (2000). Patlayıcı Koşu (1. baskı). McGraw-Hill Companies, Inc. ISBN 978-0-8092-9899-0.
  50. ^ Hoffman, K. (1971). "Boy, bacak uzunluğu ve adım frekansı". Parça Tekniği . 46 : 1463–1469.
  51. ^ Rompottie, K. (1972). "Koşarken adım uzunluğu çalışması". Uluslararası Atletizm : 249–256.
  52. ^ "Eğlence Sporlarının Temposu Tablosu" . revelsports.com .
  53. ^ Gretchen Reynolds (4 Kasım 2009). "Phys Ed: Egzersiz Neden Kilo Kaybına Yol Açmaz?" . The New York Times .
  54. ^ Rob Stein (29 Ocak 2008). "Egzersiz Vücudun Yaşlanmasını Yavaşlatabilir, Çalışma Önerileri" . Washington Post .
  55. ^ "Sağlık - Egzersiz 'yaşlanmayı tersine çevirebilir " " . bbc.co.uk .
  56. ^ Egzersiz bilimi kilo vermenin ötesinde faydalar gösterir. (2019). Harvard Sağlık Yayınları'nda (Ed.), Harvard Tıp Fakültesi sağlık üzerine yorumlar. Boston, MA: Harvard Sağlık Yayınları. Https://search.credoreference.com/content/entry/hhphoh/the_science_of_exercise_shows_benefits_beyond_weight_loss/0 adresinden erişildi
  57. ^ Lavie, Carl J .; Lee, Duck-Chul; Sui, Xuemei; Arena, Ross; O'Keefe, James H .; Kilise, Timothy S .; Milani, Richard V .; Blair Steven N. (2015). "Koşmanın Kronik Hastalıklar ve Kardiyovasküler ve Tüm Nedenlere Bağlı Ölümler Üzerindeki Etkileri" . Mayo Clinic Proceedings . 90 (11): 1541–1552. doi : 10.1016 / j.mayocp.2015.08.001 . PMID  26362561 .
  58. ^ a b "Koşu Kaç Kalori Yakar? | Competitor.com" . 2 Mart 2015 . Erişim tarihi: 2 Ağustos 2016 .
  59. ^ "4 Yollu Koşu Kilo Kaybı İçin En İyisidir" . 18 Temmuz 2016 . Erişim tarihi: 2 Ağustos 2016 .
  60. ^ "Yeni Başlayanlar Ne Kadar Hızlı Koşmalı?" . Şubat 2013 . Erişim tarihi: 2 Ağustos 2016 .
  61. ^ Boecker, H .; Sprenger, T .; Spilker, ME; Henriksen, G .; Koppenhoefer, M .; Wagner, KJ; Vale, M .; Berthele, A .; Tolle, TR (2008). "Koşucunun Yüksek: İnsan Beynindeki Opioiderjik Mekanizmalar" (PDF) . Serebral Korteks . 18 (11): 2523–2531. doi : 10.1093 / cercor / bhn013 . PMID  18296435 .
  62. ^ "Koşmanın sağlığa faydaları" . Ücretsiz Diyetler.
  63. ^ Barton, J .; Güzel, J. (2010). "Ruh Sağlığını İyileştirmek İçin Doğa ve Yeşil Egzersizin En İyi Dozu Nedir? Çoklu Çalışma Analizi". Çevre Bilimi ve Teknolojisi . 44 (10): 3947–3955. Bibcode : 2010EnST ... 44.3947B . doi : 10.1021 / es903183r . PMID  20337470 .
  64. ^ van Praag H, Kempermann G, Gage FH (Mart 1999). "Koşmak, yetişkin fare dentat girusta hücre çoğalmasını ve nörojenezi artırır". Nat. Neurosci . 2 (3): 266–270. doi : 10.1038 / 6368 . PMID  10195220 . S2CID  7170664 .
  65. ^ "Hafıza, koşmaya yanıt olarak salınan protein tarafından geliştirildi" . Tıbbi Haberler Bugün .
  66. ^ Alic, M. (2012). Ruh sağlığı ve egzersiz. The Gale ansiklopedisi olan JL Longe'da. Farmington, MI: Gale. Https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/mental_health_and_exercise/0 adresinden erişildi
  67. ^ Nielsen, RO (2013). "Koşuya bağlı yaralanmaların etiyolojiye dayalı olarak, hacim ve hıza vurgu yaparak sınıflandırılması" . Uluslararası Spor Fizik Tedavi Dergisi . 8 (2): 172–179. PMC  3625796 . PMID  23593555 .
  68. ^ Parker-Pope, T (6 Haziran 2006). "Sağlık Dergisi: Çıplak ayak daha mı iyi?" . Wall Street Journal . Erişim tarihi: 6 Kasım 2011 .
  69. ^ Cortese, A (29 Ağustos 2009). "Ayakkabı Devlerinde Ayak Parmaklarını Kıpırdatmak" . The New York Times .
  70. ^ Rasmus Oestergaard Nielsen, Ida Buist, Erik Thorlund Parner, Ellen Aagaard Nohr, Henrik Sørensen, Martin Lind, Sten Rasmussen (2013). "Ayak pronasyonu, nötr ayakkabı giyen acemi koşucularda artmış yaralanma riski ile ilişkili değildir: 1 yıllık prospektif bir kohort çalışması" . İngiliz Spor Hekimliği Dergisi . 48 (6): 440-447. doi : 10.1136 / bjsports-2013-092202 . PMID  23766439 . S2CID  9880090 .CS1 Maint: yazar parametresini ( bağlantı ) kullanır
  71. ^ "Aşınmayı Önleme ve Tedavi Etme" . 27 Mayıs 2015 . Erişim tarihi: 2 Ağustos 2016 .
  72. ^ Rothfeld, GS ve Romaine, DS (2017). koşucunun diz. GS Rothfeld ve D. Baker, Facts on File library of health and living: The Encyclopedia of male health (2. baskı). New, NY: Dosyadaki Gerçekler. Https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/jogger_s_knee/0 adresinden erişildi
  73. ^ Dupler, D. ve Ferguson, D. (2016). Diz yaralanmaları. Gale (Ed.), Gale ansiklopedisi çocuk sağlığı: Ergenlik dönemine kadar bebeklik (3. baskı). Farmington, MI: Gale. Https://search.credoreference.com/content/entry/galegchita/knee_injuries/0 adresinden erişildi.
  74. ^ a b Newton, DE (2012). Koşu. The Gale ansiklopedisi olan JL Longe'da. Farmington, MI: Gale. Https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0 adresinden erişildi
  75. ^ shinsplints. (2017). GS Rothfeld ve D. Baker, Facts on File library of health and living: The Encyclopedia of male health (2. baskı). New, NY: Dosyadaki Gerçekler. Https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/shinsplints/0 adresinden erişildi.
  76. ^ Shin atelleri. (2017). Harvard Tıp Fakültesi'nde (Ed.), Sağlık referans serisi: Harvard Tıp Fakültesi sağlık konuları AZ. Boston, MA: Harvard Sağlık Yayınları. Https://search.credoreference.com/content/entry/hhphealth/shin_splints/0 adresinden erişildi
  77. ^ "Jogging ve Koşmanın Sağlığa Faydaları" . MotleyHealth .
  78. ^ USA Track & Field (2003). "Uzun Mesafe Koşu - Sporun Durumu."
  79. ^ IAAF (Uluslararası Atletizm Federasyonları Birliği) Biyomekanik Araştırma Projesi: Berlin 2009. Arşivlenen de 14 May 2014 Wayback Machine
  80. ^ Instone, Stephen (15 Kasım 2009). Olimpiyatlar: Antik ve Modern . BBC . Erişim tarihi: 23 Mart 2010.
  81. ^ 100 m - Giriş . IAAF . Erişim tarihi: 26 Mart 2010.
  82. ^ 200 m Giriş . IAAF . Erişim tarihi: 26 Mart 2010.
  83. ^ a b c 400 m Giriş . IAAF . Erişim tarihi: 26 Mart 2010.
  84. ^ a b 100 m - Uzman İçin . IAAF . Erişim tarihi: 26 Mart 2010.
  85. ^ 200 m Uzman İçin . IAAF . Erişim tarihi: 26 Mart 2010.
  86. ^ a b Süper Bolt 150m rekora fırlıyor . BBC Sport (17 Mayıs 2009). Erişim tarihi: 26 Mart 2010.
  87. ^ Tucker, Ross (26 Haziran 2008). Dünyanın en hızlı adamı kim? Wayback Machine'de 23 Mayıs 2012'de arşivlendi . Spor Bilimi. Erişim tarihi: 26 Mart 2010.
  88. ^ Orta mesafe koşuları . Encyclopædia Britannica . Erişim tarihi: 5 Nisan 2010.
  89. ^ 800 m - Giriş . IAAF . Erişim tarihi: 5 Nisan 2010.
  90. ^ 1500 m - Giriş . IAAF . Erişim tarihi: 5 Nisan 2010.

  • Nilson, Finn; Lundkvist, Erik; Wagnsson, Stefan; Gustafsson, Henrik (19 Aralık 2019). "İkinci 'koşu patlaması' koşuyu demokratikleştirdi mi? Dünyanın en büyük yarı maratonunu bitirenlerin sosyodemografik özellikleri üzerine bir çalışma" . Toplumda Spor . 0 (0): 1-11. doi : 10.1080 / 17430437.2019.1703687 . ISSN  1743-0437 .

  • ‹Tfd'ye bakın›Chisholm, Hugh, ed. (1911). "Çalışıyor"  . Encyclopædia Britannica (11. baskı). Cambridge University Press.


TOP