Fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite , enerji harcamasını gerektiren iskelet kasları tarafından üretilen herhangi bir gönüllü vücut hareketi olarak tanımlanır. [1] Fiziksel aktivite, günün veya gecenin herhangi bir saatinde, herhangi bir yoğunlukta gerçekleştirilen tüm aktiviteleri kapsar. [2] Günlük aktiviteye entegre edilmiş egzersiz ve tesadüfi aktiviteyi içerir . Bu entegre aktivite planlanamaz, yapılandırılamaz, tekrarlanabilir veya zindeliğin geliştirilmesi için amaca yönelik olamaz ve yerel mağazaya yürüme, temizlik, çalışma, aktif ulaşım vb. Aktiviteleri içerebilir. Fiziksel aktivite eksikliği bir dizi olumsuzluk ile ilişkilidir. sağlık sonuçları, artan fiziksel aktivite fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir. [3]Tüm okul programları, aktif ulaşım, aktif kentsel tasarım, sağlık hizmetleri, halk eğitimi ve kitle iletişim araçları, herkes için spor, işyerleri ve toplum çapında programlar dahil olmak üzere nüfus düzeyinde fiziksel aktiviteyi artırmak için çalışan en az sekiz yatırım vardır [ 4] . Fiziksel aktivite, enerji tüketimini artırır ve vücut ağırlığını kontrol etmede önemli bir düzenleyicidir ( Summermatter döngüsü ). [5]
Terminoloji yanılgısı
" Egzersiz " ve "fiziksel aktivite" sıklıkla birbirinin yerine kullanılır ve genellikle fiziksel zindeliği, fiziksel performansı veya sağlığı iyileştirme veya sürdürme birincil amacı ile boş zaman sırasında gerçekleştirilen fiziksel aktiviteyi ifade eder. Fiziksel aktivite, egzersiz ile tam olarak aynı kavram değildir . Egzersiz, fiziksel uygunluğun bir veya daha fazla bileşeninin iyileştirilmesi veya sürdürülmesi anlamında planlı, yapılandırılmış, tekrarlayan ve amaçlı olan bir fiziksel aktivite alt kategorisi olarak tanımlanır. [1] Tersine, fiziksel aktivite egzersizi içerir, ancak aynı zamanda birçok nedenden dolayı planlanmamış, yapılandırılmamış, rastgele ve amaçsız olarak gerçekleştirilebilir.
Yoğunluk
Fiziksel aktivite, basit bir kas seğirmesinden tamamen sprint'e kadar herhangi bir yoğunlukta olabilir. Pratiklik açısından fiziksel aktivite, hareketsiz davranıştan şiddetli yoğunluk aktivitesine kadar bir süreç olarak görülebilir. Yoğunluklar, standart bir yoğunluk ölçüsü, metabolik eşdeğerler (MET'ler) kullanılarak enerji harcamasına göre genel olarak kategorize edilir . Geniş kategoriler hareketsiz davranış, hafif aktivite, orta düzeyde aktivite ve şiddetli aktivitedir.
Her yoğunluktaki örnek aktiviteler
Aşağıda sunulan örnek faaliyetler sadece örneklerdir. Bireye ve ilgili aktiviteye bağlı olarak, aktiviteler yoğunluk kategorileri ile örtüşebilir veya kategorileri tamamen değiştirebilir.
| Yoğunluk | Örnek Faaliyetler |
|---|---|
| Hareketsiz Davranış | Oturmak, yalan söylemek |
| Ayakta | Hala ayakta |
| Hafif Fiziksel Aktivite (LPA) | Yavaş yürüyor, evin etrafında dolaşıyor |
| Orta Düzey Fiziksel Aktivite (MPA) | Tempolu yürüyüş, koşu, hafif yüzme, merdiven çıkma |
| Güçlü Fiziksel Aktivite (VPA) | Hızlı koşma, hızlı bisiklet sürme, koşma |
Fiziksel aktivitenin bir durum olarak anksiyeteyi (bireysel fiziksel egzersiz, süreklilik olmadan), bir kişilik özelliği olarak kaygıyı (sürekli performans, belirli fiziksel aktivitelerin "egzersizi"), anksiyetenin psiko-fizyolojik belirtilerini - kan basıncı ve kalp atış hızını azalttığı gösterilmiştir. (orta düzeyde fiziksel aktivite, kısa vadeli fizyolojik reaktivitenin yoğunluğunda bir azalmaya yol açabilir ve kısa vadeli fizyolojik stres faktörlerinden kurtulmayı teşvik edebilir (Biddle ve ark., 2000)).
Şiddetli depresif dönem ve anksiyete bozukluğu olan kişiler için uzun ve kısa yürüyüşlerin en etkili olduğu kanıtlandı ve madde bağımlılığı bozuklukları, bipolar bozukluğu ve sık psikotik dekompansasyonu olan kişiler için "yorucu" jimnastik ve binicilik en etkili yöntem oldu. [ tıbbi alıntı gerekli ]
Diğer fiziksel aktivite türleri
Fiziksel aktivite önerileri (uyku ve hareketsiz davranış dahil)
Global tavsiyeler
Dünya Sağlık Örgütü aşağıdakileri önermektedir: [1]
18–64 yaş arası yetişkinler
1. 18-64 yaş arası yetişkinler, hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite yapmalı veya hafta boyunca en az 75 dakika şiddetli aerobik fiziksel aktivite veya eşdeğer bir orta ve şiddetli yoğunluk kombinasyonu yapmalıdır. aktivite.
2. Aerobik aktivite, en az 10 dakika süreli nöbetler halinde gerçekleştirilmelidir.
3. Ek sağlık yararları için, yetişkinler orta yoğunluktaki aerobik fiziksel aktivitelerini haftada 300 dakikaya çıkarmalı veya haftada 150 dakika şiddetli aerobik fiziksel aktivite veya eşdeğer bir orta ve şiddetli yoğunluklu aktivite kombinasyonu yapmalıdır. .
4. Haftada 2 veya daha fazla gün majör kas gruplarını içeren kas güçlendirme aktiviteleri yapılmalıdır.
65 yaş üstü yetişkinler
1. 65 yaş ve üstü yetişkinler, hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite yapmalı veya hafta boyunca en az 75 dakika şiddetli-şiddetli aerobik fiziksel aktivite veya eşdeğer bir orta ve kuvvetli- yoğunluk aktivitesi.
2. Aerobik aktivite, en az 10 dakika süreli nöbetler halinde gerçekleştirilmelidir.
3. Ek sağlık yararları için, 65 yaş ve üstü yetişkinler orta yoğunluktaki aerobik fiziksel aktivitelerini haftada 300 dakikaya çıkarmalı veya haftada 150 dakika şiddetli aerobik fiziksel aktivite veya eşdeğer bir orta ve şiddetli yoğunluklu aktivite.
4. Hareket kabiliyeti zayıf olan bu yaş grubundaki yetişkinler, dengeyi geliştirmek ve haftada 3 veya daha fazla gün düşmeyi önlemek için fiziksel aktivite yapmalıdır.
5. Haftada 2 veya daha fazla gün, büyük kas gruplarını içeren kas güçlendirme aktiviteleri yapılmalıdır.
6. Bu yaş grubundaki yetişkinler, sağlık koşulları nedeniyle önerilen miktarda fiziksel aktivite yapamadıklarında, yetenekleri ve koşullarının izin verdiği ölçüde fiziksel olarak aktif olmalıdırlar.
5-17 yaş arası çocuklar ve ergenler
1. 5–17 yaş arası çocuklar ve gençler, günde en az 60 dakika orta ila şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır.
2. 60 dakikadan fazla fiziksel aktivite miktarları ek sağlık yararları sağlar.
Ülke düzeyinde öneriler
Avustralya, [6] Yeni Zelanda, [7] Birleşik Krallık [8] ve Amerika Birleşik Devletleri [9] fiziksel aktivite önerileri yayınlayan ülkeler arasındadır.
Fiziksel aktivite seviyelerinin belirleyicileri
Bir popülasyon tarafından gerçekleştirilen fiziksel aktivite miktarı ve buna bağlı olarak bu nüfusun kılavuzlara veya diğer belirlenmiş eşiklere ulaşma oranı, demografik özellikler (örn. Yaş, cinsiyet, etnik köken), nüfus sağlık durumu, kültürel yönler dahil olmak üzere bir dizi faktör tarafından belirlenir. ve çevrenin kendisinin durumu (örneğin, fiziksel aktivite sağlayan altyapı).
Çalışmalar, doğal ortamların (örneğin parklar, ormanlık alanlar, iç sular, kıyılar) mevcudiyeti arttıkça, yürüyüş ve bisiklet gibi boş zamanlarında daha fazla fiziksel aktivite rapor edildiğini göstermiştir. [10] Meteorolojik koşulların, farklı ortam türlerinde fiziksel aktiviteyi farklı şekilde tahmin ettiği bulunmuştur. Örneğin, İngiltere'de popülasyona dayalı büyük bir çalışmada, daha yüksek hava sıcaklıkları ve daha düşük rüzgar hızları, artan fiziksel aktivite ile ilişkilendirildi. [11]
Küresel olarak, 2016 yılında, nüfus temelli 298 anketin havuzlanmış bir analizine göre, 11-17 yaşları arasındaki öğrencilerin yaklaşık% 81'i fiziksel olarak yeterince aktif değildi. [12] 2016 yılında yetersiz faaliyetin en yaygın olduğu bölge, yüksek gelirli Asya Pasifik bölgesiydi. [12]
Ayrıca bakınız
Referanslar
- ^ a b c Sağlık İçin Fiziksel Aktiviteye İlişkin Küresel Öneriler, 2009. Dünya Sağlık Örgütü. Cenevre, İsviçre. Erişim tarihi 13/07/2018. Şu adresten ulaşılabilir: http://www.who.int/ncds/prevention/physical-activity/en/
- ^ Pedišić, Ž. (2014). FİZİKSEL AKTİVİTE VE UYKU ALTI SADENTER DAVRANIŞ ARAŞTIRMASI İÇİN ÖLÇÜM SORUNLARI VE KÖTÜ AYARLAMALAR - ODAK DEĞİŞMELİ, SADECE DAVRANIŞ, DURMA VE AKTİVİTE. Kinesiyoloji, 46 (1), 135-146. Https://hrcak.srce.hr/123743 adresinden erişildi.
- ^ Ione Avila-Palencia (2018). "Ulaşım modu kullanımının kendi kendine algılanan sağlık, akıl sağlığı ve sosyal temas önlemleri üzerindeki etkileri: Kesitsel ve boylamsal bir çalışma". Çevre Uluslararası . 120 : 199–206. doi : 10.1016 / j.envint.2018.08.002 . hdl : 10044/1/62973 . PMID 30098553 .
- ^ Milton, Karen; Cavill, Nick; Chalkley, Anna; Foster, Charlie; Gomersall, Sjaan; Hagstromer, Maria; Kelly, Paul; Kolbe-Alexander, Tracy; Mair, Jacqueline; McLaughlin, Matthew; Soylular, James (2021-05-12). "Fiziksel Aktivite için Çalışan Sekiz Yatırım" . Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi . -1 (aop): 1-6. doi : 10.1123 / jpah.2021-0112 . ISSN 1543-5474 .
- ^ S, Summermatter; C, Handschin (Kasım 2012). "PGC-1α ve Vücut Ağırlığının Kontrolünde Egzersiz" . Uluslararası Obezite Dergisi (2005) . 36 (11): 1428–35. doi : 10.1038 / ijo.2012.12 . PMID 22290535 . S2CID 26821676 .
- ^ "Avustralya'nın Fiziksel Aktivite ve Hareketsiz Davranış Kuralları" . Avustralya Sağlık Bakanlığı . Erişim tarihi: 2018-07-13 .
- ^ "Fiziksel Aktivite" . Sağlık Bakanlığı . Erişim tarihi: 2018-07-13 .
- ^ "Birleşik Krallık fiziksel aktivite yönergeleri" . Sağlık ve Sosyal Bakım Bakanlığı . Erişim tarihi: 2018-07-13 .
- ^ "Amerikalılar 2. Baskı için Fiziksel Aktivite Rehberi" . Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Dairesi . Erişim tarihi: 2020-12-04 .
- ^ Elliott, Lewis; White, Mathew; Taylor, Adrian; Herbert, Stephen (2015). "Farklı doğal ortamlara eğlence ziyaretlerde Enerji harcaması" . Sosyal Bilimler ve Tıp . 139 : 53–60. doi : 10.1016 / j.socscimed.2015.06.038 . PMID 26151390 .
- ^ Elliott, Lewis; White, Mathew; Sarran, Christopher; Grellier, James; Garrett, Jo; Scoccimarro, Enrico; Smalley, Alexander; Fleming, Lora (2019). "Meteorolojik koşulların ve gün ışığının İngiltere'de doğa temelli eğlence amaçlı fiziksel aktivite üzerindeki etkileri" (PDF) . Kentsel Ormancılık ve Kentsel Yeşillendirme . 42 : 39–50. doi : 10.1016 / j.ufug.2019.05.005 .
- ^ a b Guthold, Regina; Stevens, Gretchen A .; Riley, Leanne M .; Bull, Fiona C. (2019-11-21). "Ergenler arasında yetersiz fiziksel aktivitede küresel eğilimler: 1-6 milyon katılımcıyla 298 nüfus temelli anketin havuzlanmış bir analizi" . Lancet Çocuk ve Ergen Sağlığı . 0 (1): 23–35. doi : 10.1016 / S2352-4642 (19) 30323-2 . ISSN 2352-4642 . PMC 6919336 . PMID 31761562 .