Görevin metabolik eşdeğeri

Vikipedi, özgür ansiklopedi
  ( Metabolik eşdeğerinden yönlendirildi )
Gezintiye atla Aramaya atla

Görevin metabolik eşdeğeri (MET) bir kişinin harcadığı hızına oranının amacı ölçüsüdür enerji göre, kütle 3.5 mL geleneksel olarak, bir referansa kıyasla grubu bazı özel fiziksel aktivite gerçekleştirirken, o kişinin sessizce otururken harcanan enerjiye kabaca eşdeğer olan dakikada kilogram başına oksijen miktarı.

Nicel tanımlar [ düzenle ]

Oksijen kullanımı ve vücut kütlesine göre [ değiştir ]

Görevin metabolik eşdeğerinin orijinal tanımı, bir kişi tarafından dakikada mililitre / kilogram vücut kütlesi başına kullanılan oksijenin 3,5'e bölünmesiyle elde edilir.

Aşağıdakiler gibi, kabaca aynı sayıları üreten diğer tanımlar geliştirilmiştir:

nerede

Üretilen watt ve vücut yüzey alanına göre [ düzenle ]

Yine bir başka tanımı dayanan vücut yüzey alanı BSA m cinsinden ifade edilir, BSA ve enerji kendisi, 2 :

bu, dinlenme halinde oturan ortalama bir kişinin birim yüzey alanı başına üretilen enerji oranına eşittir. Ortalama bir kişinin BSA 1.8 m 2 (19 ft 2 ). Metabolizma hızı genellikle toplam vücut yüzeyinin birim alanı cinsinden ifade edilir (ANSI / ASHRAE Standardı 55 [1] ).

Dinlenme metabolizma hızına göre [ değiştir ]

Başlangıçta, 1 MET, sessiz oturma sırasında elde edilen dinlenme metabolik hızı (RMR) olarak kabul edildi. [2] [3]

Herhangi bir kişinin RMR'si referans değerden sapabilse de, MET, aktivitelerin yoğunluğunun bir indeksi olarak düşünülebilir : örneğin, yavaş bir tempoda yürümek gibi bir MET değeri 2 olan bir aktivite (örn., 3 km / s) ortalama bir insanın istirahatte harcadığı enerjinin iki katı enerjiye ihtiyaç duyar (örneğin sessizce oturmak). [4] [5]

[ Düzenle ] kullanın

MET: İş metabolik hızının dinlenme metabolizma hızına oranı. Bir MET, 1 kcal / kg / saat olarak tanımlanır ve kabaca sessizce oturmanın enerji maliyetine eşittir. Bir MET ayrıca, 3,5 ml / kg / dakikaya eşdeğer sessizce oturmanın oksijen maliyetine eşit bir MET ile ml / kg / dak cinsinden oksijen alımı olarak tanımlanır. MET kavramı, öncelikle, ankete katılanların belirli fiziksel aktiviteler için harcadıkları süreyi yanıtladıkları epidemiyolojik anketlerde kullanılmak üzere tasarlanmıştır. [3] MET, bir popülasyona genel tıbbi eşikler ve kılavuzlar sağlamak için kullanılır. [6] [7]MET, bir aktivite sırasında harcanan enerji oranının dinlenme sırasında harcanan enerji oranına oranıdır. Örneğin, 1 MET, dinlenme halindeyken harcanan enerji oranıdır. 4 MET aktivitesi, istirahatte vücut tarafından kullanılan enerjinin 4 katını harcar. Bir kişi 30 dakika boyunca 4 MET aktivitesi yaparsa, 4 x 30 = 120 MET-dakika (veya 2.0 MET-saat) fiziksel aktivite yapmıştır. Bir kişi ayrıca 15 dakika boyunca 8 MET aktivite yaparak 120 MET dakikaya ulaşabilir. [8]

Fiziksel aktivite ve başlıca kronik hastalıkların sistematik bir incelemesinde, fiziksel aktivitede 11,25 MET saat / hafta artışa ilişkin bir meta-analiz,% 23 daha düşük kardiyovasküler hastalık mortalitesi riski (RR = 0,77,% 95 Güven aralığı 0,71-0,84), ve% 26 daha düşük tip 2 diyabet riski (0.74 RR,% 95 CI, 0.72-0.77). [9]

Egzersiz yönergeleri [ düzenle ]

Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Amerikan Kalp Derneği kurallar egzersiz onların tavsiye edilen günlük miktarlarda karşı ılımlı MET seviyesi aktivitesinin en az 10 dakika dönemleri saymak. 18 ila 65 yaşları arasındaki sağlıklı yetişkinler için, kılavuzlar haftada beş gün 30 dakika orta düzeyde egzersiz veya haftada üç gün 20 dakika şiddetli aerobik egzersiz önermektedir . [10]

Faaliyetler [ düzenle ]

Fiziksel aktiviteTANIŞMAK
Işık yoğunluğu aktiviteleri<3
yazı, masa başı çalışması, bilgisayar kullanma1.5 [10]
yavaş yürümek2.0 [10]
Orta yoğunluktaki aktiviteler3 ila 6
yürüme, 3,0 mil (4,8 km / sa)3.0 [10]
yerleri süpürmek veya paspaslamak, halıları süpürmek3 - 3,5 [10]
asanalar ve pranayama ile yoga seansı3.3 [11]
Tenis çiftleri5.0 [10]
cinsel aktivite, 22 yaşında5.8 [12]
Şiddetli yoğunluklu aktiviteler≥6
aerobik dans, orta çaba6.0 [13]
bisiklet, düz yolda, 16-19 km / sa. (10-12 mil / sa.), hafif efor6.0 [10]
atlama krikoları> 6.0 [14]
güneşi selamlama ( Surya Namaskar , geçiş atlayışlarıyla dinç)7.4 [11]
Basketbol oyunu8.0 [10]
orta ila sert yüzmek8 - 11 [10]
koşu, 5,6 mil (9,0 km / sa)8.8 [13]
ip atlama (66 / dak)9,8 [13]
ip atlama (84 / dak)10.5 [13]
ip atlama (100 / dak)11.0 [13]
koşu, 6,8 mil / sa (10,9 km / sa)11.2 [13]

Sınırlamalar [ düzenle ]

MET'in tanımı, belirli kişiler için kullanıldığında sorunludur. [4] [5] Geleneksel olarak, 1 MET 3,5 ml O 2 · kg- 1 · dk- 1 tüketimine eşdeğer kabul edilir(veya dakikada vücut kütlesinin kilogramı başına 3,5 ml oksijen) ve kabaca saatte vücut ağırlığının kilogramı başına 1 kcal harcamaya eşdeğerdir. Bu değer ilk olarak belirli bir deneğin (sağlıklı 40 yaşında, 70 kg erkek) dinlenme oksijen tüketiminden deneysel olarak elde edilmiştir ve bu nedenle bir konvansiyon olarak değerlendirilmelidir. Bir kişinin RMR'si temel olarak yağsız vücut kütlesine (toplam ağırlığa değil) ve sağlık durumu, yaş vb. Gibi diğer fizyolojik faktörlere bağlı olduğundan, gerçek RMR (ve dolayısıyla 1-MET enerji eşdeğerleri) kcal / (kg · h) pratik kural. Tıbbi araştırmalardaki kalorimetre ile yapılan RMR ölçümleri, geleneksel 1-MET değerinin gerçek dinlenme O 2 değerini olduğundan fazla tahmin ettiğini göstermiştir.Ortalama olarak tüketim ve enerji harcamaları yaklaşık% 20 ila% 30 arasında değişirken, vücut kompozisyonu (vücut yağının zayıf vücut kütlesine oranı) varyansın çoğunu açıkladı. [4] [5]

Araştırma için standartlaştırılmış tanım [ düzenle ]

Fiziksel Aktiviteler Özeti fiziksel aktivite anketleri MET şiddetlerinin atama standardize etmek epidemiyolojik çalışmalarda kullanılmak üzere geliştirilmiştir. Stanford Üniversitesi'nden Dr. Bill Haskell, derlemeyi kavramsallaştırdı ve belge için bir prototip geliştirdi. Özet , fiziksel aktivite kayıtlarını kodlamak ve puanlamak için ilk olarak Aktivite, Zindelik ve Egzersiz Araştırmasında (SAFE çalışması - 1987 - 1989) kullanılmıştır. O zamandan beri, özet, fiziksel aktivite anketlerine yoğunluk birimleri atamak ve fiziksel aktivite çalışmalarında enerji harcamasını değerlendirmek için yenilikçi yollar geliştirmek için dünya çapındaki çalışmalarda kullanılmaktadır. Dergi 1993 yılında yayınlandı ve 2000 ile 2011'de güncellendi. [15] [16]

Ayrıca bkz. [ Düzenle ]

  • Antropojenik metabolizma
  • Bazal metabolik oran
  • Kalorimetre
  • VO2 max
  • vVO2max

Referanslar [ düzenle ]

  1. ^ ANSI / ASHRAE Standardı 55, İnsan Doluluk için Termal Çevre Koşulları
  2. ^ Ainsworth ve diğerleri. 1993
  3. ^ a b Ainsworth ve diğerleri. 2000
  4. ^ a b c Byrne ve diğerleri. 2005
  5. ^ a b c Savage, Toth & Ades 2007
  6. ^ Royall ve diğerleri. 2008
  7. ^ Dünya Sağlık Örgütü 2010 [ sayfa gerekli ]
  8. ^ "Ek 1 - 2008 Fiziksel Aktivite Rehberi - health.gov" .
  9. ^ Wahid, A .; Manek, N .; Nichols, M .; Kelly, P .; Foster, C .; Webster, P .; Kaur, A .; Friedemann Smith, C .; Wilkins, E .; Rayner, M .; Roberts, N .; Scarborough, P. (2016). "Fiziksel Aktivite ile Kardiyovasküler Hastalık ve Diyabet Arasındaki İlişkinin Ölçülmesi: Sistematik Bir İnceleme ve Meta ‐ Analiz" . Amerikan Kalp Derneği Dergisi . 5 (9): e002495. doi : 10.1161 / JAHA.115.002495 . PMC 5079002 . PMID 27628572 .  
  10. ^ Bir b c d e f g h i Haskell'e William L .; et al. (2007). "Fiziksel Aktivite ve Halk Sağlığı" . Dolaşım . 116 (9): 1081–1093. doi : 10.1161 / CIRCULATIONAHA.107.185649 . ISSN 0009-7322 .  Yönergeleri indirmek ücretsizdir.
  11. ^ a b Larson-Meyer, D. Enette (2016). "Yoganın Enerji Maliyeti ve Metabolik Yoğunluğunun Sistematik Bir İncelemesi". Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 48 (8): 1558–1569. doi : 10.1249 / MSS.0000000000000922 . ISSN 0195-9131 .  İnceleme, 10 tanesi yoga seanslarının enerji maliyetini ölçen 17 çalışmayı inceledi.
  12. ^ Frappier ve diğerleri. 2013
  13. ^ a b c d e f Jetté, M .; Sidney, K .; Blümchen, G. (1990). "Egzersiz Testi, Egzersiz Reçetesi ve Fonksiyonel Kapasitenin Değerlendirilmesinde Metabolik Eşdeğerler (METS)" . Klinik Kardiyoloji . 13 (8): 555–565. doi : 10.1002 / clc.4960130809 . PMID 2204507 . 
  14. ^ "Yoğunluk Düzeyine Göre Tanımlanan Genel Fiziksel Aktiviteler" (PDF) . cdc.gov . CDC . Erişim tarihi: Şubat 7, 2020 .
  15. ^ Ainsworth ve diğerleri. 2011
  16. ^ "Compendia - Compendium of Physical Activity" . Google Sites'taki Fiziksel Etkinlikler Özeti . Erişim tarihi: 26 Mayıs 2018 . Compendia'ya bağlantılar içeren web sitesi

Kaynaklar [ düzenle ]

  • Ainsworth, Barbara E .; Haskell, William L .; Herrmann, Stephen D .; Meckes, Nathanael; Bassett, David R .; Tudor-Locke, Catrine; Greer, Jennifer L .; Vezina, Jesse; Whitt-Glover, Melicia C .; Leon, Arthur S. (2011). "Fiziksel Aktivitelerin 2011 Özeti". Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 43 (8): 1575–81. doi : 10.1249 / mss.0b013e31821ece12 . PMID  21681120 .
  • Ainsworth, Barbara E .; Haskell, William L .; Leon, Arthur S .; Jacobs, David R .; Montoye, Henry J .; Sallis, James F .; Paffenbarger, Ralph S. (1993). "Fiziksel Aktiviteler Özeti: İnsan fiziksel aktivitelerinin enerji maliyetlerinin sınıflandırılması". Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 25 (1): 71–80. doi : 10.1249 / 00005768-199301000-00011 . PMID  8292105 .
  • Ainsworth, Barbara E .; Haskell, William L .; Whitt, Melicia C .; Irwin, Melinda L .; Swartz, Ann M .; Strath, Scott J .; O'Brien, William L .; Bassett, David R .; Schmitz, Kathryn H .; Emplaincourt, Patricia O .; Jacobs, David R .; Leon, Arthur S. (2000). "Fiziksel Aktivitelerin Özeti: Aktivite kodlarının ve MET yoğunluklarının bir güncellemesi". Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 32 (9 Ek): S498–504. CiteSeerX  10.1.1.524.3133 . doi : 10.1097 / 00005768-200009001-00009 . PMID  10993420 .
  • Byrne, Nuala M .; Hills, Andrew P .; Hunter, Gary R .; Weinsier, Roland L .; Schutz, Yves (2005). "Metabolik eşdeğer: Tek beden herkese uymaz". Uygulamalı Fizyoloji Dergisi . 99 (3): 1112–9. CiteSeerX  10.1.1.494.7568 . doi : 10.1152 / japplphysiol.00023.2004 . PMID  15831804 .
  • Royall, Penelope Slade; Troiano, Richard P .; Johnson, Melissa A .; Kohl, Harold W .; Fulton, Janet E. (2008). "Ek 1. Fiziksel Aktivitenin Toplam Miktarı ve Yoğunluğu Hakkında Bilimsel Kanıtları Kılavuzlara Çevirmek" . Amerikalılar için 2008 Fiziksel Aktivite Rehberi . Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı . s. 54–7.
  • Manore, Melinda; Thompson, Janice (2000). Sağlık ve Performans için Spor Beslenmesi . İnsan Kinetiği. ISBN 978-0-87322-939-5.
  • Savage, Patrick D .; Toth, Michael J .; Ades, Philip A. (2007). "Koroner Kalp Hastalığı Olan Bireylerde Metabolik Eşdeğer Kavramının Yeniden İncelenmesi". Kardiyopulmoner Rehabilitasyon ve Önleme Dergisi . 27 (3): 143–8. doi : 10.1097 / 01.HCR.0000270693.16882.d9 . PMID  17558194 .
  • Sotile, Wayne M .; Cantor-Cooke, R. (2003). Kalp Hastalığıyla Gelişmek: Siz ve Aileniz için Benzersiz Bir Program . s.  161–2 . ISBN 978-0-7432-4364-3.
  • Dünya Sağlık Örgütü (2010). Sağlık İçin Fiziksel Aktivite Üzerine Küresel Öneriler . Dünya Sağlık Örgütü. ISBN 978-92-4-159997-9.
  • Frappier, J .; Toupin, I .; Levy, JJ; Aubertin-Leheudre, M .; Karelis, AD (2013). "Genç Sağlıklı Çiftlerde Cinsel Aktivite Sırasında Enerji Harcaması" . PLoS ONE . 8 (10): e79342. doi : 10.1371 / journal.pone.0079342 . PMC  3812004 . PMID  24205382 .

Dış bağlantılar [ düzenle ]

  • Fiziksel Aktiviteler İzleme Kılavuzu Özeti - sites.google.com
  • Fiziksel Aktiviteler Özeti - Güney Carolina Üniversitesi
  • Bilim yoluyla daha iyi kilo yönetimi - mayin.org/ajaysha