anaerobik egzersiz

Vikipedi, özgür ansiklopedi
Navigasyona atlaAramaya atla
Kuvvet antrenmanı anaerobik egzersize aittir.
Yapıyor Brezilyalı modeli ağırlık eğitimi bir de sağlık kulübü .

Anaerobik egzersiz , oksijen kullanmadan vücuttaki glikozu parçalayan bir egzersiz türüdür ; anaerobik "oksijensiz" anlamına gelir. [1] Pratik açıdan bu, anaerobik egzersizin aerobik egzersizden daha yoğun, ancak süresi daha kısa olduğu anlamına gelir . [2]

Anaerobik egzersizin biyokimyası, glikozun hücresel reaksiyonlar için birincil enerji kaynağı olan adenozin trifosfata (ATP) dönüştürüldüğü glikoliz adı verilen bir süreci içerir . [3]

Anaerobik egzersiz sırasında artan oranda laktik asit üretilir ve bu da hızla birikmesine neden olur.

Anaerobik egzersiz, dayanıklılık, kas gücü ve güç oluşturmaya yardımcı olmak için kullanılabilir. [4] [5]

Metabolizma

Anaerobik metabolizma , metabolik enerji harcamasının doğal bir parçasıdır. [6] Hızlı seğiren kaslar ( yavaş seğiren kaslara kıyasla ) anaerobik metabolik sistemler kullanarak çalışır, öyle ki hızlı seğiren kas liflerinin herhangi bir kullanımı artan anaerobik enerji harcamasına yol açar. Dört dakikadan uzun süren yoğun egzersiz (örneğin bir mil yarışı) hala önemli ölçüde anaerobik enerji harcamasına sahip olabilir. Bir örnek, maksimum kalp atış hızının %90'ını aşan yoğunluklarda anaerobik koşullar altında gerçekleştirilen bir egzersiz stratejisi olan Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandır . Anaerobik enerji harcamasını doğru bir şekilde ölçmek zordur. [7]Bazı yöntemler, maksimum birikmiş oksijen eksikliğini belirleyerek veya kas kütlesindeki laktik asit oluşumunu ölçerek bir egzersizin anaerobik bileşenini tahmin eder . [8] [9] [10]

Buna karşılık, aerobik egzersiz , daha uzun süreler boyunca gerçekleştirilen daha düşük yoğunluklu aktiviteleri içerir. [11] Yürüme , koşu , kürek çekme ve bisiklete binme gibi aktiviteler , uzun süreli egzersiz için gereken enerjiyi (yani, aerobik enerji harcaması) üretmek için oksijene ihtiyaç duyar. Tekrarlanan kısa süreli egzersizler gerektiren sporlar için, aerobik sistem, bir sonraki enerji patlamasını beslemek için toparlanma dönemlerinde enerji depolarını yenilemek üzere hareket eder. Bu nedenle birçok spor için antrenman stratejileri hem aerobik hem de anaerobik sistemlerin geliştirilmesini gerektirir. [ alıntı gerekli ]

Kaslar kasıldığında, kalsiyum iyonları salma kanalları aracılığıyla sarkoplazmik retikulumdan salınır. Kasları gevşetmek için bu kanallar kapanır ve kalsiyum pompaları açılır. Uzun süreli egzersizden sonra serbest bırakma kanalları sızıntı yapmaya başlayabilir ve kas yorgunluğuna neden olabilir.

Anaerobik enerji sistemleri şunlardır:

  • Yüksek enerjili fosfatlar , adenozin trifosfat ve kreatin fosfattan oluşan alaktik anaerobik sistem ; ve [12]
  • Anaerobik glikoliz özelliğine sahip laktik anaerobik sistem . [12]

Yüksek enerjili fosfatlar , kas hücrelerinde sınırlı miktarlarda depolanır. Anaerobik glikoliz , oksijen yokluğunda veya daha spesifik olarak, aerobik metabolizma tarafından sağlananları aşan oranlarda ATP'ye ihtiyaç duyulduğunda yakıt olarak yalnızca glikoz (ve glikojen ) kullanır . Böyle hızlı glikoz yıkımının sonucu, laktik asit (veya daha uygun olarak, biyolojik pH seviyelerinde onun konjuge baz laktatı) oluşumudur . Yaklaşık otuz saniyeye kadar süren fiziksel aktiviteler, öncelikle eski ATP-CP fosfajen sistemine dayanır . Bu sürenin ötesinde hem aerobik hem de anaerobik glikoliz bazlı metabolik sistemler kullanılır.

Anaerobik glikolizin yan ürünü olan laktat geleneksel olarak kas fonksiyonuna zararlı olduğu düşünülmüştür. [13] Bununla birlikte, bu sadece laktat seviyeleri çok yüksek olduğunda ortaya çıkar. Yüksek laktat seviyeleri, yoğun egzersiz sırasında kas hücrelerinin içinde ve çevresinde meydana gelen ve yorgunluğa yol açabilen birçok değişiklikten sadece biridir. Yorgunluk, yani kas yetmezliği, sadece laktat konsantrasyonundaki değişikliklerden daha fazlasına bağlı olan karmaşık bir konudur. Enerji mevcudiyeti, oksijen iletimi, ağrı algısı ve diğer psikolojik faktörlerin tümü kas yorgunluğuna katkıda bulunur. Yüksek kas ve kan laktat konsantrasyonları, herhangi bir fiziksel eforun doğal bir sonucudur. Anaerobik aktivitenin etkinliği eğitim yoluyla geliştirilebilir. [14]

Anaerobik egzersiz ayrıca kişinin bazal metabolizma hızını (BMR) artırır . [15]

Örnekler

Anaerobik egzersizler, daha kısa sürelerde tamamlanan yüksek yoğunluklu egzersizlerdir, aerobik egzersizler ise daha uzun sürelerde tamamlanan değişken yoğunluklu egzersizleri içerir. [2] Bazı anaerobik egzersiz örnekleri arasında sprintler , yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) ve kuvvet antrenmanı bulunur . [16]

Ayrıca bakınız

  • Aerobik egzersizi
  • Biyoenerjetik sistemler
  • Margaria-Kalaman güç testi

Referanslar

  1. ^ "Anaerobik: MedlinePlus Tıp Ansiklopedisi" . medlineplus.gov . 2020-04-30 alındı .
  2. ^ a b Beslenme ve gelişmiş spor performansı: kas geliştirme, dayanıklılık ve güç . Bagchi, Debasis, Nair, Sreejayan, Sen, Chandan K. Amsterdam. ISBN'si 978-0-12-396477-9. OCLC  854977747 .CS1 maint: others (link)
  3. ^ Cooper, Geoffrey M. (2000). "Metabolik Enerji" . Hücre: Moleküler Bir Yaklaşım (2. baskı).
  4. ^ Aouadi, R.; Halife, R.; Aouidet, A.; Ben Mansur, A.; Ben Rayana, M.; Medini, F.; Bahri, S.; Stratton, G. (2011). "Egzersiz sıklığı ile ilgili olarak diyabetik çocuklarda aerobik eğitim programları ve glisemik kontrol" . Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi . 51 (3): 393–400. PMID 21904277 – Google Akademik aracılığıyla. 
  5. ^ d'Hooge, R.; Hellinckx, T.; Van Laethem, C.; Stegen, S.; De Schepper, J.; Van Aken, S.; Dewolf, D.; Calders, P. (2011). "Tip 1 diyabetli ergenlerde kombine aerobik ve direnç eğitiminin metabolik kontrol, kardiyovasküler uygunluk ve yaşam kalitesi üzerindeki etkisi: randomize kontrollü bir çalışma" . Klinik Rehabilitasyon . 25 (4): 349–359. doi : 10.1177/0269215510386254 . hdl : 1854/LU-1095166 . PMID 21112904 . S2CID 34135496 .  
  6. ^ Scott, Christopher B (Haziran 2005). "Anaerobik enerji harcamasının tüm vücut termojenezine katkısı" . Beslenme ve Metabolizma . 14. 2 (1): 14. doi : 10.1186/1743-7075-2-14 . PMC 1182393 . PMID 15958171 .  
  7. ^ Svedahl, Krista; MacIntosh, Brian R (2003). "Anaerobik Eşik: Ölçüm Kavramı ve Yöntemleri". Kanada Uygulamalı Fizyoloji Dergisi . 28 (2): 299-323. doi : 10.1139/h03-023 . PMID 12825337 . 
  8. ^ Medbo, JI; Mohn, AC; Tabata, ben; Bahr, R; Vaage, O; Sejersted, OM (Ocak 1988). "Maksimum birikmiş O2 açığı ile belirlenen anaerobik kapasite". Uygulamalı Fizyoloji Dergisi . 64 (1): 50–60. doi : 10.1152/jappl.1988.64.1.50 . PMID 3356666 . S2CID 851358 .  
  9. ^ Di Prampero, PE; G. Ferretti (1 Aralık 1999). "Anaerobik kas metabolizmasının enerjileri" (PDF) . Solunum Fizyolojisi . 118 (2–3): 103–115. CiteSeerX 10.1.1.610.7457 . doi : 10.1016/s0034-5687(99)00083-3 . PMID 10647856 . Orijinalinden (PDF) 2011-07-27 tarihinde arşivlendi .   
  10. ^ Scott, Christopher B (2008). Egzersiz ve Beslenme Bilimleri için Bir Primer: Termodinamik, Biyoenerjetik, Metabolizma . İnsan Basın. P. 166. ISBN 978-1-60327-382-4.
  11. ^ "Anaerobik: MedlinePlus Tıp Ansiklopedisi" . medlineplus.gov . 2021-04-01 alındı .
  12. ^ a b Robert Donatelli, Spora Özgü Rehabilitasyon , s. 40, Elsevier, 2007 ISBN 0443066426 
  13. ^ Westerblad, Hakan (1 Şubat 2002). "Kas Yorgunluğu: Laktik Asit veya İnorganik Fosfat Başlıca Nedeni?". Fizyoloji . 17 (1): 17–21. doi : 10.1152/physicologyonline.2002.17.1.17 . PMID 11821531 . 
  14. ^ McMahon, Thomas A (1984). Kaslar, Refleksler ve Hareket . Princeton Üniversitesi Yayınları. s. 37-51. ISBN'si 978-0-691-02376-2.
  15. ^ Scott, Plisk Steven (Şubat 1991). "Anaerobik metabolik koşullandırma: teori, strateji ve pratik uygulamanın kısa bir incelemesi" . Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi . 5 (1): 23–34 . 2020-04-30 alındı .
  16. ^ "Yanığı Gerçekten Hissetmek İstiyor musunuz? Anaerobik Egzersizi Deneyin!" . Sağlık hattı . 2020-02-28 alındı .